Sedef artriti; hem ciltte hem de eklemlerde iltihaplanma ve ağrıya yol açan, yaşam kalitesini düşüren otoimmün bir rahatsızlıktır. Alevlenme dönemlerinde semptomlar artabilir ve günlük yaşamı zorlaştırabilir. İşte bu zorlu süreçleri daha iyi yönetebilmeniz için 10 etkili öneri:
1. Egzersiz Rutininizi Sürdürün
Alevlenme sırasında egzersiz yapmak zor olabilir ancak hafif aktiviteler eklem sağlığı ve ruhsal denge için çok önemlidir.
-
Yürüyüş
-
Yoga
-
Düşük etkili esneme hareketleri
Egzersiz planınızı doktor veya fizyoterapist eşliğinde oluşturun.
2. Sıcak ve Soğuk Terapiyi Uygulayın
-
Sıcak uygulama: Kasları gevşetir, eklem sertliğini azaltır.
-
Soğuk uygulama: İltihabı ve şişliği hafifletir.
Düzenli olarak sıcak-soğuk kompresler ile ağrınızı hafifletebilirsiniz.
3. Ağrı Kesicileri Doğru Kullanın
NSAID’ler (ör. ibuprofen), eklem iltihabını ve ağrıyı azaltmada etkilidir.
Ancak uzun süreli kullanım öncesi mutlaka doktorunuza danışın.
4. Enerjinizi Korumayı Öğrenin
Alevlenme dönemlerinde enerjinizi doğru kullanmak önemlidir.
-
İşlerinizi öncelik sırasına koyun.
-
Gün içinde yeterince dinlenin.
-
Uyku düzeninizi koruyun.
5. Cildinizi Nemlendirin
Sedef lezyonlarının kaşıntı ve tahrişini azaltmak için:
-
Yoğun nemlendirici kremler ve merhemler kullanın.
-
Duştan sonra hemen nemlendirme yapın.
6. Doğru Kumaşlar ve Deterjanlar Seçin
-
Yumuşak ve bol kıyafetler tercih edin.
-
Parfümsüz ve hassas ciltlere uygun deterjanlar kullanın.
Yanlış seçimler cilt tahrişini artırabilir.
7. Sağlıklı Beslenme Düzeni Uygulayın
-
Şeker, tuz ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
-
Taze sebze, meyve ve tam tahılları tercih edin.
-
Anti-inflamatuar özellikli beslenme, semptomları hafifletebilir.
8. Sigarayı Bırakın
Araştırmalar, sigara bırakıldığında hastalığın seyrinin daha olumlu olduğunu göstermektedir.
Sigarayı azaltmak veya bırakmak, alevlenme şiddetini düşürebilir.
9. Tedavi Seçeneklerini Doktorunuzla Görüşün
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli gelmezse, şu tedaviler hakkında bilgi alın:
-
Biyolojik ilaçlar
-
Steroidler
-
Kortizon enjeksiyonları
10. Duygusal Sağlığınızı Koruyun
Meditasyon, nefes egzersizleri ve günlük tutma gibi yöntemler, stresle başa çıkmanıza ve ruhsal dengenizi korumanıza yardımcı olur.
Özetle
Sedef artriti ile yaşamak zorlayıcı olabilir ancak doğru stratejilerle alevlenme dönemlerini yönetmek mümkündür. Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat ederek, doktor önerilerini uygulayarak ve yaşam tarzınızı düzenleyerek bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz.
YORUMLAR