Pamuk gibi hafif, nefes alabilen kumaşlar ve açık renkli kıyafetler tercih edin. Tek katmanlı ve bol kesim giysiler sıcak havalarda rahatlatır.
Doğru Yatak Takımıyla Serin Uyuyun
Pamuk ya da keten çarşaflar teri emer ve nefes alır. 200-400 iplik sayılı çarşaflar yaz ayları için idealdir. Polyesterden uzak durun.
Çarşaflarınızı Soğutarak Uyuyun
Çarşafları poşetle sarıp birkaç dakika dondurucuda bekletmek, uykuya dalarken sizi ferahlatabilir.
Serin Bir Duş Alın
Soğuk veya ılık duş vücudu serinletir. Suyla temas sonrası buharlaşan nem, doğal serinleme sağlar.
Donmuş Su Şişesinden Faydalanın
Soğuk su şişesini dondurup, ince bir havluya sararak yatağa koymak serinlik verir. Soğuk paketler de kullanılabilir.
Havayı Hareket Ettirin
Klima kullanamıyorsanız, fan ve açık pencerelerle hava akımı oluşturun. Fan önüne buz koyarak serinliği artırabilirsiniz.
Buz ve Soğuk Kompres Kullanın
Bilek, boyun, dirsek içi gibi nabız noktalarına buzlu kompres uygulayın. Ancak cildi koruyarak kısa süreli kullanın.
Güneş Koruyucu Kullanın
Güneş yanıkları vücudu susuz bırakır. Şapka, gözlük ve SPF 30 üzeri güneş kremi kullanarak güneşten korunun.
Sıcağa Yavaş Alışın
Yeni sıcak ortamlarda yavaş hareket edin. İlk günlerde ağır aktivitelerden kaçının ve düzenli sıvı alın.
Kafein Tüketimini Azaltın
Kafein vücut ısısını artırabilir. Sıcak havalarda kahve, çay ve kafeinli içecekleri azaltın.
Alkolden Uzak Durun
Alkol vücut sıcaklığını artırabilir. Sıcak günlerde alkol yerine bol su tüketin.
Uyku Düzeninizi Gözden Geçirin
Serin bir odada uyumak için oda değiştirin veya uyku partnerinizle ayrı yatın. İyi bir uyku için ferah ortamlar seçin.
Bol Su İçin
Terleme ile kaybedilen sıvıyı yerine koymak için gün boyu bol su tüketin. Özellikle spor öncesi ve sonrası su içmeyi unutmayın.
YORUMLAR