Sindirim İçin 9 İpucu: Şişkinlik ve Mide Ekşimesini Önleyin

İçindekiler

1. Bitki Gücünden Yararlanın

Bitkisel besinler, sindirim sisteminizi düzenli tutmak için lif içerir. Lif içeriği yüksek sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, fasulye ve mercimek gibi yiyecekleri tercih edin. Diyetinize lif eklerken, su tüketiminizi de artırın. Su, lifin sindirim sisteminizde rahatça ilerlemesine yardımcı olur ve kramp veya gaz gibi sorunları önler.

2. Sıvıları Yeterince Tüketin

Çorba, et suyu ve meyve suyu gibi sıvılar işinizi kolaylaştırır. Çorba sevmiyorsanız, salatalık, limon veya misket limonu dilimi eklediğiniz bitki çayı veya su tüketebilirsiniz. Alkol ve aşırı kafein içeren içeceklerden kaçının, çünkü bunlar sisteminizi olumsuz etkileyebilir.

3. Küçük Parçalar Halinde Yiyin

Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde ve yavaşça yiyin. Yemeğinizi iyice çiğneyerek bağırsaklarınızın işini kolaylaştırın.

4. Sindirim İçin Aktif Olun

Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının ve egzersizlerinizi yemeklerden önce veya sonra en az bir saat bekleyerek planlayın.

5. Probiyotikleri Kullanın

Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki “iyi” bakterilerdir ve sindiriminizi destekler. Yoğurt ve fermente gıdalar gibi besinlerde bulunurlar ve takviye olarak da alabilirsiniz.

6. Yağlı Yiyecekleri Azaltın

Yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve mide sorunlarına yol açabilir. Cips, hamburger gibi yağlı yiyecekleri sınırlayın ve yağsız et ile balık tüketin. Yemeklerinizi kızartmak yerine ızgarada pişirmeyi tercih edin.

7. Yemek Günlüğü Tutun

Mide rahatsızlıklarına neden olan yiyecekleri tespit etmek için bir yemek günlüğü tutun. Asitli yiyecekler, baharatlı yiyecekler, buğday, soğan ve süt ürünleri gibi besinler mide sorunlarına yol açabilir.