Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Basit Hareket

Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Basit Hareket

Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Basit Hareket  Birçok günlük aktivite bel ağrısına yol açabilir. Düzenli germe, esnekliği artırarak ve yaralanma riski

Menopoz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
2019 En İyi Meme Kanseri Uygulamaları
Sağlıklı Vajina Diyeti

Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Basit Hareket 

Birçok günlük aktivite bel ağrısına yol açabilir. Düzenli germe, esnekliği artırarak ve yaralanma riskini azaltarak sırtınızı korumanıza yardımcı olur. Egzersizi güçlendirdikten sonra yapılan işlem aynı zamanda kas ağrısının önlenmesine de yardımcı olur.

Güvenli germe hareketi ipuçları

Özellikle bir spinal problem ya da bel yaralanması öyküsü varsa, yeni bir egzersiz programı başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Sonra şu genel yönergeleri izleyin:

5 ila 10 dakika ışık aktivitesiyle ısının. Örneğin, rahat bir hızla yürüyün veya pedal çevirin. Soğuk kasların gerilmesi yaralanmaya neden olabilir.
Sıçrama veya sarsıntılı hareketlerden kaçınarak yavaşça gerin.
Sadece hafif gerginlik hissettiğiniz noktaya gidin. Canınız yanmamalı.
Uzanmaya devam edin ve en az 5 saniye bekleyin.

İşte sırtınızı esnek ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak üç kolay hareket

Dizden göğsüne germe hareketi

Bacaklarınız uzatılmış olarak sırtüstü yere yatın.
Dizinizi göğsünüze getirerek sağ bacağınızı kaldırın ve bükün. Dizinizi kavrayın veya sağ elinizle parlayın ve bacağınızı rahatça gidebildiği kadar çekin.
Karın kaslarınızı sıkarken ve omurganızı zemine doğru bastırırken, göğsün göğsünde durun. 5 saniye basılı tutun.
Başlangıç ​​pozisyonunuza yavaşça geri dönün.
Sol bacağınızla da aynısını yapın.
Aynı anda her iki bacakla da yapın.
5 kez tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde – geri esneme ve uzatma

Ellerinizi ve dizlerinizi yere başlayın. Elleriniz doğrudan omuzlarınız altında, kollarınız düz olmalı.
Ağırlığınızı kollarınıza koyarak, ileri sallanın. Omuzlarınızı yuvarlayın. 5 saniye böyle kalın.
Geriye doğru sallanın, kalçalarınızı topuklarınıza mümkün olduğunca yakın tutarak oturun. Kollarınızı dümdüz ileri uzatın. 5 saniye basılı tutun.
Başlangıç ​​pozisyonunuza yavaşça geri dönün.
5 kez tekrarlayın.

Ayakta arka kemer

Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak dik durun.
Ellerinizi belinize koyun. Rahatlamak için birkaç yavaş, derin nefes alın.
Dizlerinizi düz tutarak üst bedeninizi geriye doğru bükün. Ellerinizle sırtınızı destekleyin. 5 saniye böyle kalın.
Başlangıç ​​pozisyonunuza yavaşça geri dönün.
5 kez tekrarlayın.

Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Basit Hareket

YORUMLAR

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0