Vücut Tipinize Uygun En İyi Egzersizler… Egzersiz yaparken sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kasları şekillendirmek ve güçlendirmek de önemlidir.
Vücut Tipinize Uygun En İyi Egzersizler
Peki, hangi spor hangi kas gruplarına hitap ediyor? İşte vücut şeklinize göre en uygun egzersiz önerileri!
1. Güçlü Kollar İçin: Tenis Oynayın
Michelle Obama’nın dikkat çeken kolları tenis sporunun bir ürünü olabilir! Forehand vuruşları göğsünüzü, backhand vuruşları ise omuzlarınızı çalıştırır. Üstelik düzenli tenis oynamak kalori yakımını artırarak yağ oranınızı azaltmaya yardımcı olur.
2. Üst Vücut Gücünüz İçin: Yüzme
Yüzme, suya karşı direnç uyguladığınız için özellikle üst vücudunuzu güçlendiren harika bir spordur. Serbest stil, kelebek ve sırtüstü yüzme omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Bacaklarınızı daha çok çalıştırmak için antrenmanınıza bir kickboard ekleyebilirsiniz.
3. Dayanıklı Bacaklar İçin: Bisiklet Sürün
Bisiklet, quadriceps, hamstring ve baldır kaslarını güçlendirerek daha sıkı ve dayanıklı bacaklara sahip olmanızı sağlar. Pedalları yukarı çekip aşağı iterken ekstra direnç ekleyerek antrenmanınızı daha etkili hale getirebilirsiniz.
4. Tüm Vücut İçin: Koşu ve Jogging
Koşu, tüm vücuda etki eden en kapsamlı egzersizlerden biridir. Özellikle bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini de azaltır. Yeni başlayanlar için yürüyüşle başlayıp, jogging’e geçiş yapmak eklemlere daha az baskı yapacaktır.
5. Eklem Dostu Egzersiz: Yürüyüş
Yüksek tempolu yürüyüş, koşmaya nazaran eklemlerinize daha az yük bindirirken, aynı zamanda kasları ve kemikleri güçlendirir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kalp sağlığınızı destekler ve kilo kontrolünü kolaylaştırır.
6. Çekirdek Bölgeyi Güçlendirmek İçin: Pilates ve Yoga
Pilates ve yoga, karın, sırt ve kalça kaslarını hedef alarak daha dengeli bir vücut geliştirmeye yardımcı olur. Esneklik kazanmak ve duruş bozukluklarını gidermek için de harika seçeneklerdir.
7. Eğlenceli ve Etkili: Dans Edin
Bale, Latin dansları, hip-hop ya da zumba gibi danslar gövde, kalça ve bacak kaslarını güçlendirirken eğlenceli bir şekilde kalori yakmanızı sağlar. Haftada birkaç kez dans ederek hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
8. Takım Sporları ile Kaslarınızı Güçlendirin
Basketbol, futbol ve voleybol gibi takım sporları sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığınızı artırır ve kas gelişiminize katkı sağlar. Sürekli hareket halinde olmanız sayesinde hem bacaklarınız hem de üst vücudunuz aktif kalır.
Hangi egzersizi yaparsanız yapın, önemli olan düzenli olmak ve kas gruplarınızı dengeli çalıştırmaktır. Hedefiniz kilo vermek, kas yapmak ya da sadece formda kalmak olabilir; ancak vücudunuza uygun egzersizleri seçerek en iyi sonuçları alabilirsiniz.
YORUMLAR