100 Kalori Altında 17 Sağlıklı ve Lezzetli Atıştırmalık

1. Yavaş Çırpılmış Dondurma (½ su bardağı)

Sadece ☑️100 kalori
2 g doymuş yağ, 45 mg sodyum, 20 mg kolesterol, 15 g karbonhidrat

2. Mikrodalga Patlamış Mısır (6 bardak)

100 kalori ve lif açısından zengin (6 g lif)
Doymuş yağ: 0.5 g, sodyum: 220 mg, kolesterol: 0 mg

3. Süzme Peynir + Kavun

½ su bardağı süzme peynir + dilim kavun ≈ 100 kalori
Protein deposu: 14 g protein, 0.7 g doymuş yağ

4. Peynirli Tam Tahıllı Krakerler

3 kraker + az yağlı peynir ≤ 100 kalori
Doymuş yağ: 1.2 g, sodyum: 397 mg

5. 14 Adet Badem

Pratik, tok tutar, yüksek lif & protein
Doymuş yağ: 0.63 g

6. Tam Tahıllı Simit Çubuğu (6 adet)

Kolesterol içermez, düşük yağ, yüksek lif (3 g+)
Doymuş yağ: 0.4 g

7. Fırında Elma

Tarçınlı, vitamin dolu; C vitamini ve lif kaynağı
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 2 mg

8. Tam Tahıllı Pide Cebi + Ricotta

Lif + protein dengesi
Doymuş yağ: 0.8 g, sodyum: 149 mg

9. Yaban Mersinli Smoothie

⅓ su bardağı yağsız yoğurt + ⅔ dondurulmuş yaban mersini + buz
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 59 mg

10. Edamame (⅓ su bardağı)

~8 g protein, 4 g lif, demir kaynağı
Doymuş yağ: 0.5 g

11. Dondurulmuş Mango Küpleri (¾ su bardağı)

90 kalori, C vitamini ve beta-karoten oranı yüksek
Doymuş yağ: 0 g

12. Humus + 8 Mini Havuç

A vitamini ve protein kombosu
Doymuş yağ: 0.4 g, sodyum: 210 mg

13. Elma Dilimleri + Az Tuzlu Fıstık Ezmesi

Tatlı‑tuzlu atıştırmalık
Doymuş yağ: 0.8 g, sodyum: 2 mg

14. Yoğurt + Ayçiçeği Çekirdeği

Protein + lifli doku
Doymuş yağ: 0.26 g, sodyum: 0 mg

15. Ballı Yunan Yoğurdu

½ su bardağı yağsız Yunan yoğurdu + 1 çay kaşığı bal ≈ 84 kalori
12 g protein, doymuş yağ: 0 g

16. Salsa Soslu Fırında Patates (Yarım orta boy)

80 kalori, C vitamini deposu; düşük yağlı
Doymuş yağ: 0 g, sodyum: 124 mg

17. Dondurulmuş Yoğurt Sandviçi

2 graham kraker + 2 yemek kaşığı yağsız froyo ≈ 84 kalori
Doymuş yağ: 0.13 g