Yaş ilerledikçe hormonlar, metabolizma, yaşam tarzı ve kas kütlesi değişir. Bu da kilo alımını kolaylaştırırken, vermeyi zorlaştırır. Ancak doğru beslenme, egzersiz ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci tersine çevirmek mümkün. İşte uzmanlara göre 40 yaş üstü bireylerin kolayca uygulayabileceği etkili zayıflama yolları:
Her öğünde tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurun. Lifli ve düşük kalorili bu besinler, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, gün boyu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve aşırı yeme ihtimalini azaltır.
Kalorilerinizin çoğunu günün ilk yarısında alın. Gece geç saatlerde yemek yemek yağ depolanmasını artırabilir.
Kızartma yerine ızgara, buharda pişirme veya fırınlamayı seçin. Restoranlarda da soslu ve yağlı seçeneklerden kaçının.
Porsiyon kontrolü yaş ilerledikçe daha da önem kazanır. Küçük porsiyonlarla başlayın ve tok hissettiğinizde durun.
Televizyon veya ekran başında yemek yemek, aşırıya kaçmanıza neden olabilir. Yavaş ve bilinçli yeme alışkanlığı geliştirin.
Tatlandırılmış içecekler gizli kalori kaynağıdır. Su veya şekersiz bitki çayları tercih edin.
Alkol kalorilidir ve iştahı artırır. Haftalık içki sınırınızı bilinçli şekilde azaltmak kilo vermeye destek olur.
Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın. Tempolu yürüyüş, yüzme ya da dans gibi aktiviteler tercih edin.
Ağırlık çalışmaları ve vücut direnci egzersizleri (squat, plank, şınav) ile kaslarınızı koruyun. Kas, yağdan daha çok kalori yakar.
Stres hormonları kilo alımına neden olabilir. Yoga, meditasyon veya açık hava yürüyüşleriyle rahatlamayı ihmal etmeyin.
Düzensiz uyku, hormonları olumsuz etkileyerek iştah artışına neden olabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Tüm çabalara rağmen kilo veremiyorsanız, tiroid hormonlarınızı kontrol ettirin. Yavaş çalışan tiroid, kilo alımına neden olabilir.
Bir arkadaşla birlikte spor yapmak, bir topluluğa katılmak ya da hedeflerinizi paylaşmak motivasyonunuzu artırabilir.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…