Sıkı diyet kurallarından sıkıldıysanız, 80/20 beslenme yöntemi sizin için ideal olabilir. Bu yaklaşım, zamanın %80’inde sağlıklı seçimler yapmayı, %20’sinde ise kendinize küçük kaçamaklar tanımayı öneriyor. Peki bu yöntem nasıl uygulanır, kimler için uygundur ve gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? İşte tüm detaylarıyla 80/20 diyetinin rehberi:
Farklı renklerde sebzeler, çeşitli vitamin ve mineraller sunar. Günlük 2,5 – 3 su bardağı sebze tüketmeye özen gösterin.
Beyaz ekmek yerine tam buğday ürünleri tercih edin. Yulaf, kahverengi pirinç, kinoa gibi besinlerle lif alımınızı artırın.
Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı versiyonları kalsiyum ihtiyacınızı karşılar ve doymuş yağ oranını sınırlar.
Kırmızı etin yanı sıra balık, yumurta, baklagiller ve bitkisel protein kaynaklarıyla beslenmenizi dengeleyin.
Haftanın belirli günlerinde dondurma, hamburger veya pizza gibi lezzetlere yer verilebilir. Anahtar: ölçü.
Yemeği ödül veya ceza gibi görmeden, hayatın tadını çıkarmak adına küçük ikramlara yer verin.
Günlük 1.800 kalori hedefliyorsanız, haftada iki kez 360 kalorilik ekstra kaçamak yapabilirsiniz.
Her gün tatlıya minik bir dokunuş katın. Örneğin: çilek üstü az krem şanti gibi küçük keyifler.
Kalori açığı oluşturursanız, 80/20 yöntemi kilo vermede etkili olabilir. En önemlisi, sürdürülebilir olmasıdır.
Diyetin yanında egzersiz, kilo kontrolünü destekler. Haftada en az 5 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş ya da ağırlık çalışmaları yapın.
Beslenme alışkanlıkları bireyseldir. Günlük özgürlük mü yoksa haftalık kaçamaklar mı size uygun? Diyetisyeninize danışarak karar verin.
Şeker hastalığı, tansiyon veya kalp rahatsızlığı olan bireyler için 80/20 yaklaşımı uygun olmayabilir. Her değişiklik öncesi doktorunuza danışın.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…