Yeni bir araştırma, özellikle kadınlarda bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilecek MIND diyetini öne çıkarıyor. Bu diyet, Akdeniz ve DASH diyetlerinin bir kombinasyonu olup, beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmayı hedefler.
Beyin sağlığına odaklanarak yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve kümes hayvanlarının tüketimini teşvik eder. Ayrıca kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerin sınırlanmasına vurgu yapar.
Araştırmada kadınların bilişsel gerilemede daha büyük fayda sağladığı görülürken, erkeklerde bu fayda daha sınırlı kalmıştır. Kadınlar üzerinde gözlemlenen bu güçlü etki, beyin sağlığına olan etkisini daha da anlamamıza katkıda bulunuyor.
Bilişsel sağlığa etkileri hem beyaz hem de siyah katılımcılarda gözlemlenmiştir. Ancak, diyetin koruyucu etkileri siyah katılımcılar arasında daha belirgin olmuştur. Bu, özellikle siyahi Amerikalıların Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğu gerçeğiyle önem kazanıyor.
Uzmanlar, beyin yaşlanmasını yaklaşık 7,5 yıl yavaşlatabileceğini belirtiyor. Antioksidan açısından zengin gıdalar, beynin iltihaplanma ve oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olarak bilişsel gerilemeyi önleyebilir.
Taze ve besleyici gıdalarla beyin sağlığını desteklerken, işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçınılmasını önerir. Kırmızı et haftada en fazla üç porsiyonla sınırlandırılmalıdır, çünkü aşırı tüketim bilişsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
MIND diyeti, yaşlandıkça bilişsel sağlığı korumanın etkili yollarından biri olabilir. Özellikle kadınlarda ve siyahi Amerikalılarda görülen koruyucu etkiler, diyetin Alzheimer ve diğer bunama türlerine karşı nasıl koruma sağlayabileceğine dair umut verici bulgular sunuyor.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…