Eklemlerinizin sağlığını korumak, günlük yaşam kalitenizi doğrudan etkiler. İster masa başında çalışın, ister aktif olun; doğru alışkanlıklarla ağrıları ve sertlikleri en aza indirebilirsiniz. İşte uzmanlara göre eklem sağlığı için dikkat edilmesi gereken 16 temel kural:
Ne kadar çok hareket ederseniz, eklemlerinizdeki sertlik o kadar azalır. Sık sık pozisyon değiştirin, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
Paten, bisiklet ya da temas sporlarında mutlaka dizlik, bileklik gibi ekipman kullanın. Mevcut ağrılar varsa, destekleyici diş telleri de etkili olabilir.
Her kaybedilen kilo, dizlerinizdeki baskıyı 4 kat azaltır. Doktorunuza danışarak sağlıklı bir zayıflama planı oluşturun.
Esnemeden önce hafif yürüyüş gibi bir ısınma hareketiyle kaslarınızı hazırlayın. Soğuk kaslarla yapılan esneme, sakatlanma riskini artırır.
Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi eklemlere fazla baskı yapmayan egzersiz türleri tercih edilmelidir.
Güçlü kaslar, eklemlerinize destek sağlar. Uzman eşliğinde yapacağınız basit kuvvet çalışmaları büyük fark yaratabilir.
Eklem sertliği varsa, hareket açıklığını geri kazanmak için fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri uygulayın.
Güçlü bir “core” yapısı, dengeyi artırarak düşme ve eklem yaralanması riskini azaltır. Pilates ve yoga ideal seçeneklerdir.
Egzersiz sonrası 48 saatten fazla süren ağrılar aşırı yüklenmeye işarettir. Vücudunuzu dinleyin ve sınırları aşmamaya özen gösterin.
Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltarak rahatlama sağlar. Balık sevmiyorsanız balık yağı takviyesi kullanabilirsiniz.
Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güneşten alınan D vitamini, kemik ve eklem sağlığı için olmazsa olmazdır.
Otururken ve ayakta dururken dik durun. Yürüyüş yaparak da duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.
Ağırlık taşırken çantaları kollarınıza alın. Böylece büyük kas gruplarınızı kullanarak eklem zorlanmasını önlersiniz.
Şiş ve ağrılı eklem bölgesine soğuk kompres uygulayarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Buzu doğrudan cilde temas ettirmeyin.
Glukozamin, SAM-e gibi takviyeler bazı kişiler için etkili olabilir. Ancak doktor onayı olmadan kullanılmamalıdır.
Herhangi bir yaralanmada mutlaka hekime danışın ve gerekli tedaviyi zamanında başlatın. Gerekirse eklem destekleyici aparatlarla koruyun.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…