Eklemlerimiz, vücudumuzun hareket mekanizmasının merkezinde yer alır, ancak günlük rutinimizde farkında olmadan yaptığımız birçok hata, uzun vadede ağrı, sertlik ve osteoartrit riskini artırır. İşte eklem sağlığınızı sessizce tehdit eden ve hemen bırakmanız gereken 16 yaygın alışkanlık:
Vücudunuzdaki her ekstra kilo, dizlerinize 4 kat daha fazla yük bindirir. Bu sadece aşınmaya değil, aynı zamanda iltihaplanmaya yol açarak eller dahil tüm eklemlerin ağrılı ve şiş olmasına neden olur.
Omuz veya sırt çantanızda çok fazla yük taşımak, duruşunuzu bozar ve sürekli çekme kuvveti uygulayarak boyun ve omuz ağrısına neden olur.
Ağır bir kapıyı parmaklarınızla itmek yerine omzunuzla itin. Yerden bir şey kaldırırken sırtınız yerine dizlerinizi bükerek güçlü bacak kaslarınızı kullanın. Küçük kaslara aşırı yüklenmek, eklemlerinize zarar verir.
Sürekli telefonla mesajlaşmak tendonları tahriş ederek ‘mesajlaşırken başparmağı’ olarak bilinen duruma yol açabilir.
Başınızı öne doğru eğmek, boyun kaslarınıza binen yükü katlanarak artırır; çeneniz göğsünüze değecek kadar eğildiğinde yük, sanki beş baş taşıyormuşsunuz gibi artar.
Otururken veya ayakta dururken kamburlaşmak, kaslarınıza ve eklemlerinize binen yükü artırarak onları yorar. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya indirerek dik durmak, eklemler için hayati önem taşır.
Çok uzun süre oturmak ve kötü duruş, boyun, dirsek, bilek, sırt ve omuzlarda ağrıya neden olabilir. Her saat başı kalkıp hareket etmek ve kollarınızı desteklemek bu yükü azaltır.
Yüksek topuklar ağırlığınızı öne kaydırır, dizlerinizdeki bükülme kuvvetini artırır ve uyluk kaslarını zorlar. Günlük kullanım, osteoartrit riskini yükseltebilir.
Aşınmış veya spora uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği ve ayakları yeterince desteklemez; bu da diz, kalça ve sırt dengesini bozar. Çok fazla destek ise ayağın doğal hareketini engelleyebilir.
Karnınızın üzerinde uyumak, başınızı geriye iterek omurganızı sıkıştırır ve eklem ile kaslara baskı yapar.
Nikotin, kemiklere giden kan akışını azaltır, kemik yapıcı kalsiyum alımını sınırlar ve kemik yoğunluğu için gerekli olan östrojeni parçalar. Bu durum kalça kırığı olasılığını artırır.
Eklem çıtlatmak artrite neden olmasa da, bir çalışma bu alışkanlığın ellerde şişmeye ve kavrama yeteneğinde zayıflamaya yol açabileceğini göstermiştir.
Kuvvet antrenmanı, kemik yoğunluğunu artırır ve kas inşa ederek eklemleri stabilize eder. 40 yaşından sonra kemik kaybını yavaşlatmak için düzenli güç antrenmanı şarttır.
Düzenli esneme, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır, böylece eklemler daha kolay hareket eder. Esnemeyi atlamak veya kasları hazırlıksız zorlamak sakatlık riskini artırır.
Koşu, bisiklet veya tenis gibi tekrarlanan hareketleri kötü formda yapmak, vücudu yanlış yerlere yükler. Kaslara aşırı yüklenme, eklemlere baskı yapar ve tenisçi dirseği gibi sakatlıklara yol açabilir.
Egzersiz sırasında hissedilen normal kas ağrısı ile günlerce süren, şişlik veya hareket kısıtlılığına neden olan eklem ağrısı aynı değildir. Eklem ağrısı normal değildir; acıyı görmezden gelmek yerine, şiddetini azaltın veya bir doktora danışın.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…