Sürekli stresli bir ruh hali, sadece duygusal değil fiziksel sağlığımızı da tehdit eder. Uzun süreli stres; uyku bozukluklarından bağışıklık sisteminin zayıflamasına, konsantrasyon kaybından depresyona kadar birçok sorunun kapısını aralayabilir. Bu nedenle stresin nedenlerini iyi anlamak, onu kontrol altına almak ve düzenli olarak stres azaltıcı alışkanlıklar geliştirmek çok önemlidir. Günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerle bu negatif döngüyü kırmak mümkün.
SÜREKLİ STRESİ ENGELLEMENİN ETKİLİ YOLLARI:
1. Stresin Kaynağını Tanımlamak
İlk adım stresin nedenini fark etmektir.
Günlük tutmak, ne zaman stres yaşadığınızı ve buna neyin sebep olduğunu görmenize yardımcı olur.
Böylece stres kaynaklarını önlemek ya da onlara yaklaşımınızı değiştirmek mümkün hale gelir.
2. Düzenli Uyku Alışkanlığı
Yetersiz uyku, stresi artırır ve duygusal dayanıklılığı azaltır.
Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudun biyolojik ritmini düzenler.
Yatmadan en az 1 saat önce ekranlardan uzak durmak, uyku kalitesini artırır.
3. Nefes Egzersizleri ve Meditasyon
Derin nefes alma teknikleri, kalp atış hızını düşürür, gevşemeyi sağlar.
Günde sadece 5-10 dakika meditasyon yapmak bile kortizol (stres hormonu) seviyelerini azaltır.
Uygulamalarla rehberli meditasyon yapabilirsiniz.
4. Fiziksel Aktivite
Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir.
Haftada en az 3 gün 30 dakikalık yürüyüş bile stresin etkisini azaltır.
Yoga, hem bedeni esnetir hem zihni sakinleştirir.
5. Zihni Dönüştüren Pozitif Alışkanlıklar
Şükran günlüğü tutmak: Her gün minnettar olduğunuz 3 şeyi yazmak ruh halini olumlu etkiler.
Kendine iyi davranmak, içsel eleştirileri azaltmak stres seviyesini düşürür.
Sosyal destek almak: Duygularınızı paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissettirir.
6. Beslenmeye Dikkat Etmek
Şekerli ve işlenmiş gıdalar ruh halini olumsuz etkileyebilir.
Omega-3, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin besinler sinir sistemini destekler.
Yeterli su tüketimi de zihinsel berraklık sağlar.
7. Zaman Yönetimi
Öncelikleri belirlemek, yapılacak işleri bölmek stresi azaltır.
“Hayır” demeyi öğrenmek, sizi zorlayan gereksiz yüklerden kurtarır.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…