Okul günlerinden beri ip atlamadıysanız, size iyi bir haberimiz var. İp atlama, 8 dakikalık bir mil koşusu veya saatte 20 mil hızla bisiklet sürmek kadar yoğun bir egzersizdir. Rihanna gibi ünlülerin tercih ettiği bu antrenman, sadece 10 dakikada yaklaşık 140 kalori yakmanızı sağlar.
Çekirdek: Duruşunuzu korumak karın ve bel kaslarını güçlendirir.
Kollar: Sürekli ip sallamak, özellikle bilek ve ön kol kaslarını çalıştırır.
Bacaklar: Zıplama hareketleri bacak gücünü artırır.
Kalçalar: Her sıçrayışta kalça kaslarınız devrededir.
Sırt: Dengeli duruş için sırt kasları aktif çalışır.
Esneklik: Farklı hareket kombinasyonları ile esnekliğinizi artırır.
Aerobik: Kalp atış hızınızı hızlıca yükseltir.
Güç: Alt vücut kaslarınızı güçlendirir.
Ekipman: Sadece bir ip ve rahat ayakkabı yeterlidir.
İpiniz yoksa “gölge zıplama” ile başlayabilirsiniz.
Zamanla tempoyu artırın ve farklı hareketler deneyin (kayakçı zıplaması, çapraz atlama).
Sert zemin yerine çim veya spor matı tercih edin.
Sağlık Sorunları: Kalp hastalığınız, eklem problemleriniz veya diyabet kaynaklı sinir hasarınız varsa doktorunuza danışın.
Hamilelik: Sorunsuz gebeliklerde kısa süre yapılabilir, ancak ilerleyen dönemde düşük etkili egzersizlere geçilmelidir.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…