Kalıcı Kilo Kaybı İçin 24 Strateji

Fad (popüler/şok) diyetler uzun vadede işe yaramaz. Vücudun tıpkı bir araba gibi doğru yakıta (protein, karbonhidrat ve yağ dengesi) ihtiyacı vardır. Gerekli besinleri dışlayan diyetler sizi sadece hasta eder. Gerçek başarı, sevdiğiniz yiyecekleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzından geçer.

Porsiyon Kontrolü: Avuç İçi Kuralını Uygulayın

Yıllar geçtikçe tabaklarımız ve porsiyonlarımız büyüdü. Ne kadar yemeniz gerektiğini anlamak için kendi elinizi rehber olarak kullanın:

• Meyve: Bir yumruğunuz kadar.

• Et, Tavuk veya Balık: Avuç içiniz kadar (yaklaşık 90 gram).

• Peynir: Başparmağınızın ucu kadar.

• Kuruyemiş: Bir avuç içi kadar.

Küçük İpuçları: Yemeklerinizi büyük servis tabakları yerine salata tabaklarında servis edin. Restoranda porsiyonunuzu bir arkadaşınızla paylaşın veya yarısını paket yaptırın.

Mutfakta ve Tabakta Temizlik Zamanı

• Mutfaktaki “Tuzakları” Atın: Cips, kurabiye, şekerleme ve dondurma gibi yüksek kalorili gıdaları evden uzaklaştırın. Buzdolabınızı yağsız proteinler, meyve, sebze, kuruyemiş ve tam tahıllarla doldurun.

• Kötü Yağlara “Hayır” Deyin: Kızartmalardan ve paketli atıştırmalıklardan gelen trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine balık (omega-3), avokado ve zeytinyağı gibi “iyi” yağları tercih edin.

• Boş Kalorileri Eleyin: Şekerli asitli içecekler ve meyve sularından uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı düşük kalorili ve lifli meyvelerle karşılayın.

Sık Ye, Az Ye, Hareket Et

• Küçük Öğünler Planlayın: Günde 5-6 mini öğün yapmayı deneyin. 3-4 saatte bir yemek yemek, kan şekerinizi dengeler ve bir sonraki öğünde aşırı yemenizi engeller.

• Tabağınızı Yeşillikle Doldurun: Makarna veya ekmek yerine tabağınıza bolca salata, brokoli, lahana veya taze fasulye ekleyin. Doymadığınızı hissederseniz ikinci porsiyonu sebzeden yana kullanın.

• Haftalık 150 Dakika Kuralı: Egzersizi büyük bir yük olarak görmeyin. Günde 3 kez yapacağınız 10 dakikalık tempolu yürüyüşler bile haftalık 150 dakika hedefine ulaşmanızı sağlar.