Kalori Dengesi ve Kilo Yönetimi

Kilo yönetiminde bazı kişiler zahmetsizce başarılı olurken, diğerleri zorluklar yaşar. Bu farklılık, enerji alımınız ve harcamanız arasındaki dengeyle doğrudan ilişkilidir.

KİLO YÖNETİMİNDE KALORİ DENGESİ

Her yediğiniz lokma, vücudunuza kalori cinsinden enerji sağlar. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak, sadece kalori kesimi veya egzersizi artırmak değil, bu iki faktör arasında doğru dengeyi bulmakla ilgilidir. Dr. Rohini Patil, MBBS ve beslenme uzmanı, Nutracy Lifestyle kurucusu, dengeli beslenme ve kilo korumanın sırlarını açıkladı.

ENERJİ DENGESİNİ KORUMANIN ÖNEMİ

Dr. Patil, “Sağlıklı bir kiloyu korumak, yediğiniz enerjiyi harcadığınız enerjiyle dengelemeyi gerektirir. Kalori alımınız vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla olduğunda, fazla enerji yağ olarak depolanır ve kilo alımına yol açar. Enerji alımınız ihtiyaç duyduğunuzdan az olduğunda ise vücut yağ depolarını enerji olarak kullanır ve kilo kaybı yaşanır” diyor. 2013 yılına ait bir çalışmaya göre, enerji alımı harcamanın üzerinde olduğunda, pozitif enerji dengesi oluşur ve bu genellikle vücut yağının artmasına neden olur. Negatif enerji dengesi ise kilo kaybına yol açar.

NİTELİK ÖNEMLİ: KALİTELİ YİYECEKLER SEÇİN

Kaliteli yemekler tüketmek, kiloyu korumak için kritik bir yöntemdir. Sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız protein gibi besinler, düşük kalorili ancak gerekli besin maddelerini sağlar. Dr. Patil, “Kalorisi yüksek ve besin içeriği düşük şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve paketlenmiş yemekler, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir” diyor.

BİLİNÇLİ YEME ALIŞKANLIĞI

Bilinçli yeme alışkanlığı, enerji alımını kontrol altında tutmanın etkili bir yoludur. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bilinçli yeme, yeme duyusal deneyimini ve zevkini artırır, kalori veya makro besinleri vurgulamaz. Dr. Patil, “Açlık ve tokluk sinyallerine dikkat ederek aşırı yemek yemeyi önleyebilirsiniz. Yavaş yemek ve her lokmanın tadını çıkarmak, vücudun tok olduğunu işaret etmesine yardımcı olur ve aşırı yeme olasılığını azaltır” diyor.

FİZİKSEL AKTİVİTEYLE KİLO KAYBI

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler enerji harcamasını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Yayımlanan verilere göre, dinlenme metabolizma hızı, günlük enerji harcamasının büyük kısmını oluşturur, fiziksel aktivite ise en değişken enerji harcamasını sağlar. 2013 yılına ait bir çalışmada, haftada 200 dakikadan fazla egzersiz yapan kişilerin, diğerlerine kıyasla daha fazla kilo kaybettiği bulunmuştur.

SONUÇ

Kalori dengesi ve bilinçli yeme alışkanlıkları, sağlıklı bir kiloyu korumada temel faktörlerdir. Dr. Patil’in önerileri, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo yönetiminde başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

 

Kalori Dengesi ve Kilo Yönetimi