Kilo yönetiminde bazı kişiler zahmetsizce başarılı olurken, diğerleri zorluklar yaşar. Bu farklılık, enerji alımınız ve harcamanız arasındaki dengeyle doğrudan ilişkilidir.
Her yediğiniz lokma, vücudunuza kalori cinsinden enerji sağlar. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak, sadece kalori kesimi veya egzersizi artırmak değil, bu iki faktör arasında doğru dengeyi bulmakla ilgilidir. Dr. Rohini Patil, MBBS ve beslenme uzmanı, Nutracy Lifestyle kurucusu, dengeli beslenme ve kilo korumanın sırlarını açıkladı.
Dr. Patil, “Sağlıklı bir kiloyu korumak, yediğiniz enerjiyi harcadığınız enerjiyle dengelemeyi gerektirir. Kalori alımınız vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla olduğunda, fazla enerji yağ olarak depolanır ve kilo alımına yol açar. Enerji alımınız ihtiyaç duyduğunuzdan az olduğunda ise vücut yağ depolarını enerji olarak kullanır ve kilo kaybı yaşanır” diyor. 2013 yılına ait bir çalışmaya göre, enerji alımı harcamanın üzerinde olduğunda, pozitif enerji dengesi oluşur ve bu genellikle vücut yağının artmasına neden olur. Negatif enerji dengesi ise kilo kaybına yol açar.
Kaliteli yemekler tüketmek, kiloyu korumak için kritik bir yöntemdir. Sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız protein gibi besinler, düşük kalorili ancak gerekli besin maddelerini sağlar. Dr. Patil, “Kalorisi yüksek ve besin içeriği düşük şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve paketlenmiş yemekler, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir” diyor.
Bilinçli yeme alışkanlığı, enerji alımını kontrol altında tutmanın etkili bir yoludur. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bilinçli yeme, yeme duyusal deneyimini ve zevkini artırır, kalori veya makro besinleri vurgulamaz. Dr. Patil, “Açlık ve tokluk sinyallerine dikkat ederek aşırı yemek yemeyi önleyebilirsiniz. Yavaş yemek ve her lokmanın tadını çıkarmak, vücudun tok olduğunu işaret etmesine yardımcı olur ve aşırı yeme olasılığını azaltır” diyor.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler enerji harcamasını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Yayımlanan verilere göre, dinlenme metabolizma hızı, günlük enerji harcamasının büyük kısmını oluşturur, fiziksel aktivite ise en değişken enerji harcamasını sağlar. 2013 yılına ait bir çalışmada, haftada 200 dakikadan fazla egzersiz yapan kişilerin, diğerlerine kıyasla daha fazla kilo kaybettiği bulunmuştur.
SONUÇ
Kalori dengesi ve bilinçli yeme alışkanlıkları, sağlıklı bir kiloyu korumada temel faktörlerdir. Dr. Patil’in önerileri, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo yönetiminde başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Dengesi ve Kilo Yönetimi
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…