İnsan vücudu, yaklaşık 96.000 kilometre uzunluğunda kan damarına sahip dev bir ulaşım ağıdır. Bu sistem, kalp ve kaslarla birlikte çalışarak oksijen ve besinleri her hücreye ulaştırır. Ancak dolaşım zayıfladığında organlar yeterli beslenemez, bu da yorgunluk, soğuk uzuvlar ve yavaş iyileşen yaralar gibi belirtilerle kendini gösterir. İşte dolaşımı artırmanın en etkili yolları:
Soğuk eller, ayaklarda uyuşma, ciltte renk değişimi, kırılgan tırnaklar ve yavaş iyileşen yaralar, dolaşım sorunlarının sinyali olabilir.
Nikotin, damar duvarlarını zedeler ve kanın akışkanlığını azaltır. Sigarayı bırakmak, damar sağlığı için atılacak en büyük adımdır.
Yüksek tansiyon, damar sertliği riskini artırır. Düzenli ölçüm yapın ve ideal seviyelerde tutmaya çalışın.
Kanınızın yaklaşık yarısı sudan oluşur. Gün boyu yeterli miktarda su içmek dolaşımın devamlılığını sağlar.
Saatlerce oturmak, bacaklardaki kan akışını yavaşlatır. Arada ayağa kalkıp hareket edin.
Yoga, hücrelere oksijen taşınmasını hızlandırır. Baş aşağı duruşlar, kanın kalbe dönüşünü destekler.
Bacakları duvara yaslayarak yapılan Viparita Karani pozu, alt bölgelerde biriken kanın yukarı taşınmasını kolaylaştırır.
Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aerobik aktiviteler, kalbi güçlendirir ve dolaşımı hızlandırır.
Squat gibi hareketler, kan dolaşımını hızlandırırken kasları güçlendirir.
Bacak damarlarını destekleyen varis çorapları, kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır.
Sebze, meyve ve tam tahıllar damar sağlığını korur. Fazla tuz ve doymuş yağdan kaçının.
Ayaklardan yukarı doğru yapılan kuru fırçalama, cilt sağlığını ve kan dolaşımını destekler.
Ilık su, damarları gevşeterek kan akışını artırır. Çay ve bitki çayları da benzer etki gösterir.
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…