Kas ve Kemik Kaybını Önlemek İçin 3 Kritik Adım

Ozempic, Wegovy, Zepbound ve Mounjaro gibi GLP-1 bazlı kilo verme ilaçları, obezite tedavisinde çığır açtı. Ancak Harvard uzmanlarına göre bu ilaçlar kas, kemik ve besin kayıplarına yol açabileceğinden, yalnızca ilaçla değil, yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmeleri gerekiyor.

1. Kas Kütlenizi Koruyun

Her kilo kaybında olduğu gibi, GLP-1 ilaçlarıyla da yağla birlikte kas kaybı kaçınılmaz olabilir. Ortalama kayıp oranı %25 civarında.

Ne Yapmalısınız?

• Protein hedefi: Vücut ağırlığınızın kilosu başına 1–1,5 gram (pound başına 0,5 gr) protein tüketin. Bu, öğün başına 20-30 gram protein anlamına gelir.

• Egzersiz: Haftada en az 150 dakika yürüyüş gibi kardiyo ve 2-3 kez direnç antrenmanı önerilir.

• Profesyonel destek: Egzersiz geçmişinizi değerlendirecek bir uzmanla çalışmak uzun vadede fark yaratır.

2. Yan Etkileri Azaltmak İçin Doğru Beslenin

GLP-1 ilaçlarının sık görülen yan etkileri arasında kabızlık, mide bulantısı ve mide ekşimesi yer alır.

Ne Yapmalısınız?

• Küçük ve sık öğünler planlayın.

• Yağ ve tuzu azaltın, yiyecekleri yavaş ve iyi çiğneyin.

• Bol su tüketin: Günde 8-12 bardak su hedefleyin.

• Su oranı yüksek gıdalar: Salatalık, karpuz ve çorba gibi besinler önerilir.

• Alkol ve kafeinden kaçının.

3. Alışkanlıkları Sürdürün – İlaç Sonrası Bile

GLP-1 ilaçları sürekli kullanım için planlansa da, bir noktada kilo verme süreci durabilir. Bu noktada amaç, kilo koruma aşamasına geçmek olmalı.

Bu ne anlama gelir?

• Doz azaltımı

• Enjeksiyonlar arasındaki sürenin uzatılması

• Tedaviye geçici ara verilmesi

Ancak DOKTORUNUZLA birlikte karar vermek şarttır.

En önemli unsur:

Tutarlılık. Harvard’dan Dr. Jody Dushay’a göre, kalıcı kilo kontrolü sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının sürdürülmesine bağlı.

GLP-1 Kullanıcıları İçin Önerilen Yaşam Tarzı Özeti:

✅ Yüksek proteinli, dengeli beslenme
✅ Direnç egzersizleri ve düzenli aktivite
✅ Su tüketimi ve porsiyon kontrolü
✅ Sürekli yaşam tarzı disiplini