Kemiklerimiz canlı bir doku gibi sürekli kendini yeniler. Kemik kütlesi genç yaşlarda zirveye ulaşır, ancak doğru önlemlerle ileri yaşlarda da güçlü kalabilir.
Kalsiyum, kemiklerin sertliğini ve dayanıklılığını sağlar. Yetersiz alındığında, vücut ihtiyacını kemiklerden karşılar ve bu durum osteoporoz riskini artırır.
• Az yağlı yoğurt
• Kalsiyumlu tofu
• Kuru fasulye
• Kemikli somon
Günlük ihtiyacınız yaşınıza göre değişse de 50 yaş üstü bireyler için 1200 mg önerilir.
D vitamini olmadan kalsiyum yeterince emilemez. Güneş ışığı, yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt ürünleri D vitamini açısından zengindir.
Düzenli fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu artırır. Özellikle ağırlık taşıyan aktiviteler ve direnç egzersizleri kemikleriniz için vazgeçilmezdir.
Sigara kemik hücrelerinin üretimini yavaşlatır ve kan akışını engeller. Bu durum özellikle omurgada kırılganlığa yol açar.
Fazla şeker kalsiyum ve magnezyum kaybına yol açar. Bağırsaklardan emilimi engeller ve sağlıklı besinlerin yerini alır.
Ağır alkol tüketimi kemik sağlığını zayıflatır. Osteoblastların çalışmasını engeller ve kırık riskini artırır.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…