Kilo Vermeye Yardımcı 11 Etkili Beslenme Alışkanlığı

Kilo verme… Zayıflamak karmaşık olmak zorunda değil. İşte daha sağlıklı bir yaşam için kolayca uygulayabileceğiniz etkili beslenme ipuçları:

1. Sebze Tüketimini Artırın

Sebzeler lif ve vitamin kaynağıdır. Makarna yerine kabak, pilav yerine karnabahar kullanarak kalori düşürüp besin değeri yükseltebilirsiniz.

2. Proteinle Atıştırmalıkları Kontrol Altına Alın

Yüksek proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar. Haşlanmış yumurta, fıstık ezmesi ve yoğurt gibi gıdalar atıştırmalık krizlerine karşı etkilidir.

3. Tam Yağlı Süt Ürünlerinden Korkmayın

Tam yağlı süt ve yoğurt, ölçülü tüketildiğinde doygunluk sağlar ve bazı çalışmalara göre obezite riskini düşürebilir.

4. Porsiyonları Küçültün

Göz doyar, mide değil! Daha küçük tabaklar kullanarak farkında olmadan daha az kalori alabilirsiniz.

5. Yemek Günlüğü Tutun

Ne yediğinizi yazmak farkındalık yaratır ve diyete bağlı kalmanıza yardımcı olur. Uygulama, defter ya da not kâğıdı işinizi görebilir.

6. Fasulyeyi Daha Fazla Tüketin

Ucuz ve besleyici olan fasulye, protein ve lif açısından zengindir. Toplu pişirip dondurarak hızlı öğünler hazırlayabilirsiniz.

7. Sebzeyi Kahvaltıya Taşıyın

Omletinize mantar, biber veya ıspanak ekleyin. Ya da sebzeli smoothie ile güne başlayın. Sebzeler kahvaltıda da yerini alabilir.

8. Yemek Bloglarını Sınırlayın

Aşırı yemek görselleri iştahı artırabilir. Sağlıklı beslenmeye odaklanmak için bu içeriklere doymuşken bakmayı deneyin.

9. Haftalık Menü Planlayın

Ne yiyeceğinizi önceden bilmek hem tasarruf sağlar hem de sağlıklı tercihler yapmanızı kolaylaştırır. Hazır malzeme ve planlı tariflerle zamandan kazanın.

10. Sebzeleri Önceden Doğrayın

Hazır atıştırmalıklar gibi sebzeleri de el altında bulundurun. Havucu, biberi çubuk şeklinde doğrayın ve erişilebilir tutun.

11. Pozitife Odaklanın

Yasaklara değil, eklenebilecek sağlıklı gıdalara odaklanın. Yeni meyve ve sebzeleri deneyerek beslenmeyi keyifli hale getirin.