Sezgisel yeme, gıdalarla barışık olmayı ve vücudunuzun doğal sinyallerine kulak vermeyi temel alan bir beslenme yaklaşımıdır. Geleneksel diyetlerin aksine, yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemeyi reddeder. Bu, istediğiniz her şeyi istediğiniz zaman yiyebileceğiniz anlamına gelmez; aksine, vücudunuzun ne zaman acıktığını ve ne zaman doyduğunu size söyleyen doğal yeteneğini kullanmak anlamına gelir. Sezgisel yeme aynı zamanda belirli bir görünüme ulaşmak için kilo verme veya alma fikrinden uzaklaşarak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınıza odaklanmanıza yardımcı olur.
Sezgisel beslenmeyi hayatınıza dahil etmek için bazı önemli adımlar bulunmaktadır:
Katı gıda kurallarına uymak, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Diyetlerin başarısız olması veya sürdürülemez olması durumunda, sürekli yeni diyetler arayışına girebilirsiniz. Yiyecekleri kısıtlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını engelleyebilir ve bazı kişiler için sık diyet yapmak yeme bozukluklarına yol açabilir.
Vücudunuza güvenin ve acıktığınızda yemek için kendinize izin verin. Çeşitli yiyecekler tüketerek ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. Açlık sancılarınızı son ana kadar görmezden gelmeyin; aksi takdirde elinize geçen her şeyi yeme ve fazla yeme olasılığınız artar.
Yemek yerken sık sık duraklayarak vücudunuzu kontrol edin. Yemeğin tadını çıkarın ve daha fazlasına ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için açlık seviyenizi değerlendirin. Kendinizi memnun ve tok hissettiğinizde, yeterince yediğinizi anlayacaksınız.
Kendinizi belirli yiyeceklerden mahrum bırakmak, ciddi aşerme durumlarını ve hatta tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir. Sezgisel yeme, hem sağlık ihtiyaçlarınızı hem de damak zevkinizi karşılayan yiyecekleri seçmekle ilgilidir. Ölçülü olmak anahtardır. Küçük bir parça çikolata sizi bir gecede kilo aldırmaz, ancak zamanla neyi ve nasıl yediğiniz sağlığınızı etkiler.
Kaygı, yalnızlık, öfke veya can sıkıntısı gibi duyguları tatmin etmek için yemek yemek, bu duyguların altında yatan sorunları çözmez. Kendinizi sık sık bu durumda buluyorsanız, duygusal sorunlarınızı çözmek için bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz.
Sezgisel yeme üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar bu yaklaşımla beslenen kişilerin, kilo kaybetmeseler bile, daha düşük BMI’lara (vücut kitle indeksi) ve daha iyi zihinsel sağlığa sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Herkes İçin Uygun Olmayabilir: Diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı sağlık durumları için doktorunuz, durumunuzu yönetmek amacıyla belirli yiyecekleri kısıtlamanızı önerebilir. Sezgisel yemeyi denemeyi planlıyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Sezgisel beslenmeye nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, sizin için uygun bir beslenme planı oluşturmak üzere kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…