Formda kalmak için pahalı ekipmanlara ya da spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınız ve yer çekiminin yardımıyla yapacağınız basit egzersizlerle kaslarınızı güçlendirebilir, yağ yakabilir ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce, eğer uzun süredir aktif değilseniz veya sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışın.
Tüm üst vücut kaslarını ve karın bölgesini çalıştırır. Ayaklar kalça genişliğinde, bant başın üzerinde tutulur. Gövde hafif dönerek karşı kalçaya çekilir ve yavaşça başlangıca dönülür.
Sırt ve kol kaslarını güçlendirir. Bant gergin şekilde çekilir, kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır ve kontrollü şekilde geri bırakılır.
Şınav, barfiks, mekik ve kısa koşuların birleşimi ile hem güç hem kardiyo etkisi sağlar.
Barfiks ile sırt, kol ve merkez bölge çalışır. Avuç içleri size dönük şekilde yavaşça yukarı çekilir.
Göğüs kaslarını daha yoğun çalıştırır. Eller omuz genişliğinden daha açık pozisyonda olur.
Ayaklar yüksekte yapılarak omuz kasları daha fazla çalıştırılır.
Pliometrik hareketlerle kas gücü artırılır. Haftada 1-2 kez uygulanabilir.
Bacak kaslarını ve patlayıcı gücü geliştiren squat varyasyonu.
Lunge pozisyonundan bacak değiştirerek zıplanır, denge ve güç çalışılır.
Alt vücut ve kollar aynı anda çalışır, denge gelişir.
Hamstring kaslarını güçlendiren, kalça kaldırma hareketi.
Triceps kaslarını sıkılaştıran kolay uygulanabilir ev egzersizi.
Daha yoğun triceps çalışması için iki sandalye kullanılır.
Karın, sırt ve merkez bölge kaslarını güçlendirir.
Fitness topuyla yapılan kolay hamstring çalışması.
Düzenli kardiyo
Kuvvet antrenmanı
Sağlıklı beslenme
Gün içinde aktif kalma
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…