Yaz ayları, fit kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için mükemmel bir fırsat sunar. Ancak, popüler diyetler ve hızlı kilo verme vaatleri genellikle sağlığınızı tehlikeye atabilir. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yazın fit kalmak için beş sağlıklı ipucu paylaşıyor.
Metabolizma hızınızı bilmek, kilo verme sürecinde ilk adımdır. Kişiye özel beslenme planı oluşturmak için metabolizma hızı ölçülmeli. Bu ölçüm, oksijen tüketim kapasitenize göre yapılır ve sonuçlar diyetisyeniniz tarafından değerlendirilerek size özel bir beslenme programı hazırlanır.
Fit kalmak amacıyla yapılan bilinçsiz diyetler uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve yaş, cinsiyet, vücut yapısı gibi birçok faktöre bağlıdır. Yanlış diyetler kas kaybına neden olabilir, bu da sarkma, kırışıklık ve selülit artışına yol açabilir. Sağlıklı bir diyet programı diyetisyeniniz tarafından belirlenmelidir.
Gün boyunca düzenli olarak yemek yemek, kilo vermeyi daha sürdürülebilir kılar. Kan şekerini dengede tutmak için öğün atlamaktan kaçının. Böylece tatlı krizlerini önler ve tek seferde aşırı yemek yeme isteğinden kurtulabilirsiniz.
“4 yapraklı yonca” modeli, sağlıklı beslenmenin temelidir. Bu model, dört ana besin grubunu dengeli bir şekilde tüketmeyi içerir: süt ürünleri, et ve baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler. Diyetisyeniniz bu gruplardan almanız gereken miktarları belirleyerek size en uygun diyeti oluşturur.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Yaz aylarında yüzmek, daha fazla su içmek ve açık havada egzersiz yapmak forma girmenize yardımcı olur. Sabah erken saatlerde antrenman yapmak ve günde iki kez açık havada yürüyüş yapmak da etkili yöntemlerdir.
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek yaz aylarını daha enerjik ve fit geçirebilirsiniz. Bu önerilerle yazın tadını çıkarın ve sağlıklı bir vücuda kavuşun.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…