Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır ve hormonal değişimler olur. Bu da daha az yemek yeseniz bile kilo almanızı kolaylaştırabilir. Ancak bazı sağlıklı alışkanlıklar sayesinde bu süreci tersine çevirebilirsiniz.
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Kalorisi düşük, lif oranı yüksek bu besinler uzun süre tok tutar.
Tam tahıllar, meyve ve protein içeren dengeli bir kahvaltı gün boyunca açlık krizlerini önler.
Kalorilerinizi gün içinde almak daha faydalı olabilir. Akşam yemeğini hafif tutmaya çalışın.
Kızartma yerine buğulama, ızgara veya fırınlama gibi yöntemlerle kaloriyi azaltabilirsiniz.
Yaş ilerledikçe kalori ihtiyacı düşer. Küçük porsiyonlarla yetinmeyi öğrenin.
Yemek yerken sadece yemeğe odaklanın. Ekran başında yenen yemekler aşırı tüketime neden olabilir.
Soda, şekerli kahve ve enerji içecekleri gizli kalori bombalarıdır. Su en iyi seçenektir.
Alkol hem kalori yükler hem de iştah açar. Mümkün olduğunca azaltın.
Haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapın. Tempolu yürüyüş iyi bir başlangıçtır.
Ağırlık çalışmaları veya vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kas kaybını önleyin, metabolizmanızı hızlandırın.
Stres yeme davranışlarını tetikleyebilir. Meditasyon, yoga, kitap okumak gibi yöntemlerle rahatlayın.
Kaliteli uyku, kilo kontrolünde büyük rol oynar. Uykusuzluk iştahı artırabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir.
Kilo veremiyorsanız, tiroid bezinizin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol ettirin.
Bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak ya da çevrimiçi destek gruplarına katılmak motivasyonu artırır.
Günlük tutmak, ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi görmek hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırır.
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…