Aksiyel spondilit ve diğer romatizmal hastalıklar omurgada iltihaplanmalara yol açar. Egzersiz, eklemlerin kaynaşmasını önlemek ve hareket kabiliyetini korumak için hayati öneme sahiptir. Ancak sınırlarınızı bilmeli ve vücudunuzu yormadan, bilinçli hareket etmelisiniz.
Her egzersizden önce esneme şart. Eller ve dizler üzerine çökerek yapılan esneme hareketleri omurganın rahatlamasını sağlar. Yukarı ve aşağı sırt eğme hareketlerini 30 saniye tutarak 2–4 kez tekrarlayın.
Bir egzersiz topunun üzerinde denge sağlayarak yapılan bacak kaldırma hareketi, bel kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
Yüzme, eklemleri yormadan tüm vücudu çalıştırır. Aksiyel spondilit için önerilen en etkili düşük etkili egzersizlerden biridir.
Hem açık havada hem de sabit bisikletle yapılabilen bu egzersiz, bacakları çalıştırırken alt sırtı zorlamaz.
Baldırları topa yerleştirip üst bedeni kaldırarak yapılan bu plank, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
Sırt üstü yatarken ayakları topa koyup kalçayı kaldırmak, alt sırt ve kalça kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
Sırt sırta oturularak yapılan bu partner egzersizi, sırt ve kol kaslarını harekete geçirirken koordinasyonu artırır.
Spor salonu ekipmanları ile yapılan yanal çekmeler, sırt ve kol kaslarını hedef alır. Duruşun dik olmasına dikkat edilmelidir.
Biceps ve triceps için yapılan bu hareketler kol gücünü artırır. Ağırlıklar düşük tutulmalı ve yorgunluk hissedildiğinde mola verilmelidir.
Kas gücünün yanı sıra esneklik de önemlidir. Boyun döndürme, kol ve bacak germe hareketleri günlük rutine eklenmelidir.
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…
Makarna, tahıl grubunun önemli bir üyesidir ve sebze, meyve, balık ve beyaz et ağırlıklı sağlıklı…