Aralıklı Oruç Nedir, Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemlerini döngüsel şekilde planlayan bir beslenme yöntemidir. Kimi zaman kilo vermek, kimi zaman genel sağlığı iyileştirmek için uygulanır.

Aralıklı Oruç Türleri

• 16/8 yöntemi: Günde 8 saat yemek, 16 saat oruç.

• 5:2 yöntemi: Haftada 5 gün normal, 2 gün 500-600 kalori.

• Alternatif gün orucu: Bir gün normal, bir gün çok az yemek.

Nasıl Etki Eder?

Yemek yenmediğinde vücut depolanmış şekeri tüketir, ardından enerji için yağı yakar. Bu “metabolik geçiş”, kilo kaybına yol açabilir.

Olası Faydaları

• Kilo kaybı

• İnsülin direncinde azalma

• Kolesterol ve tansiyonda düşüş

• İnflamasyonun azalması

• Hücre yenilenmesinde artış

Dikkat Edilmesi Gereken Riskler

• Baş dönmesi, halsizlik

• Uyku sorunları

• Kas kaybı

• Aşırı yeme eğilimi

• Kalp sağlığıyla ilgili belirsizlikler

Kimler Aralıklı Oruç Tutmamalı?

• Yeme bozukluğu geçmişi olanlar

• Hamile ve emziren kadınlar

• Çocuklar ve ergenler

• Diyabet hastaları (doktor onayı şart)

Oruç Günlerinde Ne Yenmeli?

• Yüksek lifli: Elma, sebzeler

• Yüksek proteinli: Sade yoğurt, yumurta, kuruyemiş

• Bol su, şekersiz çay ve kahve serbest

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Oruç olmayan günlerde Akdeniz tipi bir diyet tercih edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.