Bel ağrısı çekenler genellikle dinlenmeyi tercih etse de, doğru egzersizler sırt kaslarını güçlendirerek ağrıyı azaltabilir. Ancak egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Omurgadaki disklere baskı yaparak ağrıyı artırabilir.
Omurgaya aşırı baskı uygular, karın yerine kalça kasları çalışır.
Zayıf karın kaslarında bel ağrısını şiddetlendirebilir.
Sırt üstü yatın, omuzları hafifçe yerden kaldırın, 8–12 tekrar yapın.
Bacağınızın arkasındaki gerginliği hafifletir, her bacak için 15–30 saniye esneme.
Sırtınızı duvara yaslayın, dizler bükülü pozisyonda 10 saniye kalın.
Yüzüstü pozisyonda sırtınızı yukarı doğru iterek esnetin.
Kollar ve bacaklar uzatılarak omurga stabilitesi sağlanır.
Sırt üstü yatın, dizinizi göğsünüze çekerek alt sırt kaslarını gevşetin.
Kalçanızı yukarı doğru çevirerek 10 saniye tutun.
Kalçaları yerden kaldırarak omurga ve kalça kaslarını güçlendirin.
Doğru yapıldığında bel kaslarını güçlendirir. Doktor önerisiyle yapılmalıdır.
Yüzme, yürüyüş ve bisiklet, sırt ağrısına iyi gelir.
Çekirdek kasları güçlendirir, deneyimli eğitmen eşliğinde uygulanmalıdır.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…