Depresyonla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bazı kişiler ilaç kullanmak yerine doğal yöntemleri tercih eder. Alternatif terapiler, hafif depresyon belirtilerini azaltmada yardımcı olabilir.
Ancak, orta ve ağır depresyon için tek başına yeterli olduklarına dair kesin bir kanıt bulunmamaktadır. Bu yüzden doktorunuzla görüşerek sizin için en uygun yöntemi belirlemelisiniz.
Alternatif tıp, geleneksel batı tıbbının dışında kalan ancak tamamlayıcı olarak kullanılan yöntemleri içerir. Bu tedaviler beslenmeden fiziksel aktiviteye, meditasyondan bitkisel takviyelere kadar birçok alanda değişiklik içerebilir. İşte bazı popüler alternatif tedaviler:
Bu yöntemlerden bazıları rahatlama ve stres yönetimi konusunda etkili olabilir. Ancak, tedavi sürecinizde mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Doğal ürünler depresyon belirtilerini hafifletmede yardımcı olabilir. Bunlardan en yaygın olanı sarı kantaron bitkisidir. Hafif ve orta dereceli depresyon için önerilmektedir, ancak ağır vakalarda etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.
Depresyon için incelenen diğer doğal takviyeler:
Ancak, bitkisel destekler ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı sağlık durumları için risk oluşturabilir. Bu yüzden bir uzmana danışmadan kullanmamalısınız.
Meditasyon, zihni rahatlatma ve farkındalığı artırma yöntemlerinden biridir. Düzenli meditasyon yapmak stres seviyesini düşürerek depresyon belirtilerinin hafiflemesine katkı sağlayabilir.
Yoga ise fiziksel hareketleri nefes teknikleriyle birleştirerek bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar. Yapılan bazı araştırmalar, yoga pratiğinin depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, herkes için uygun olup olmadığı kişisel sağlık durumuna bağlıdır.
Masaj terapisi, vücuttaki gerginliği azaltarak rahatlamayı teşvik eder. Dokunma terapisi olarak da bilinen bu yöntem, vücudun gevşemesiyle birlikte ruhsal olarak da rahatlamayı sağlayabilir. Özellikle kronik stres ve depresyon belirtilerini hafifletmek isteyenler için faydalı olabilir.
Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştiren en etkili yöntemlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmak:
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Rehberli imgeleme, bireyin zihninde huzur veren imgeleri canlandırarak rahatlamasını sağlayan bir tekniktir. Biyogeribildirim yöntemiyle birlikte uygulandığında, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Müzik, yüzyıllardır ruhsal iyileşme için kullanılmaktadır. Klasik müzikten doğa seslerine kadar birçok tür, kişinin zihinsel durumunu olumlu yönde etkileyebilir. Yapılan araştırmalar, müzik terapisinin anksiyete, stres ve depresyon belirtilerini hafifletmede etkili olabileceğini göstermektedir.
HANGİ YÖNTEM SİZİN İÇİN UYGUN?
Doğal ve alternatif tedavi yöntemleri depresyonu yönetmek için etkili olabilir. Ancak, herkes için aynı sonuçları vermeyebilir. Eğer depresyon belirtileri günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Alternatif yöntemleri denemeden önce doktorunuza danışarak bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…