Ruh halinizi yükseltmek ve depresyon belirtilerini hafifletmek için egzersiz büyük önem taşıyor. İşte kolayca uygulayabileceğiniz 14 öneri:
Kendinizi kötü hissettiğinizde küçük adımlarla başlayın. Kısa bir yürüyüş bile beyninizde mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar ve depresyonu hafifletebilir.
Maraton koşmanıza gerek yok. Önce yürüyün, güçlendikçe tempoyu artırabilirsiniz. Açık havada yürümek ruh halinizi iyileştirir.
Yoga, bedeninizi güçlendirir ve esnekliğinizi artırır. Nefes teknikleri duygularınızı sakinleştirir, meditasyonla zihninizi rahatlatabilirsiniz.
Toprakla uğraşmak serotonin üretimini artırır. Depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve dışarıda aktif olmanızı sağlar.
Egzersiz ve sosyalleşmeyi birleştirin. Topa vurmak hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar. Bir partnerle oynamak motivasyonu artırır.
Masanızdan kalkıp kısa esneme hareketleri veya merdiven çıkmak bile ruh halinizi yükseltebilir. Küçük aktiviteler bile büyük fark yaratır.
Tüm vücudu çalıştıran yüzme, stresi azaltır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Haftada 3-5 seans, 30 dakika yeterlidir.
Bisiklet sürmek hem iyi bir egzersiz hem de çevrenizi keşfetmenin keyifli bir yoludur. Güvenlik ekipmanlarını unutmayın.
Kas kütlesi ve esneklik kazanmak için ağırlık veya vücut direnç egzersizleri uygulayın. Başarı hissi ruh halinizi yükseltir.
Evcil hayvanla dışarı çıkmak motivasyon sağlar. Temiz hava ve hareket, stresi azaltır.
Dans etmek hem egzersiz hem de eğlencedir. Evde başlayabilir, kısa dans seansları ile moralinizi yükseltebilirsiniz.
Kısa süreli yüksek yoğunluklu koşular, birikmiş enerjiyi atmanın hızlı bir yoludur. Önce ısının ve doktorunuza danışın.
Koşu, sıçrama ve top çalışması içeren basketbol, hem içeride hem dışarıda uygulanabilir ve enerjinizi atmanızı sağlar.
Takım sporu olan softbol, odaklanmanızı sağlar ve sosyal bağ kurmanıza yardımcı olur. Grup içinde motivasyon yüksek olur.
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…