Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmasını önerir.
Ancak çoğu kişinin gözden kaçırdığı kritik bir konu vardır: dinlenme günü.
Dinlenme günü, tamamen hareketsiz kalmak değil; vücudu zorlamadan aktif iyileşme sağlamaktır.
Dinlenme günü antrenmanları, yüksek yoğunluklu egzersizler yerine yapılan düşük yoğunluklu ve rahatlatıcı aktiviteleri kapsar. Amaç:
Vücudu hareket halinde tutmak
Kaslara, kalbe ve sinir sistemine mola vermek
Aşırı stres hormonlarını düşürmek
Yani “durmak” değil, akıllıca yavaşlamak.
Dinlenme günü egzersizleri “aktif iyileşme” olarak adlandırılır. Bu süreçte:
Kan, kaslara oksijen ve besin taşır; laktik asit gibi atıkların atılmasına yardımcı olur.
Lenf sıvısı; hasarlı hücreleri, toksinleri ve mikroorganizmaları vücuttan uzaklaştırır. Aktif kalmak lenf akışını hızlandırır.
Kaslar dinlenirken onarılır. Hafif hareket, kas dokusuna giden kan akışını artırarak iyileşmeyi hızlandırır ve sertliği azaltır.
Her gün yoğun egzersiz yapmak, vücutta kortizol ve adrenalin hormonlarının sürekli yüksek kalmasına neden olabilir.
Bunun sonuçları şunlar olabilir:
Karın bölgesinde yağlanma
Yüksek tansiyon ve kan şekeri
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Uyku problemleri
Sürekli yorgunluk hissi
Dinlenme günü antrenmanları bu hormonları dengeler ve vücudun glikojen depolarını yeniden doldurmasına yardımcı olur.
Aşağıdaki belirtiler varsa, vücudunuz mola istiyor olabilir:
Sürekli kas ağrısı
Bitmeyen yorgunluk
Geceleri uyuyamama
Performans düşüşü
Motivasyon kaybı
Bu sinyalleri görmezden gelmek sakatlık riskini artırır.
Dinlenme günü antrenmanları keyifli ve düşük yoğunluklu olmalıdır. Hareket, mutluluk hormonları olan endorfin, dopamin ve serotonini artırır.
Yürüyüş
Hafif tempo koşu
Bisiklet sürmek
Yoga veya tai chi
Dans
Yüzme
Kürek çekme
Hafif doğa yürüyüşleri
Eğer:
Sakatlığınız varsa
Şiddetli ağrı hissediyorsanız
Enflamasyon veya yaralanma yaşıyorsanız
👉 Tam dinlenme (pasif iyileşme) tercih edilmelidir. Bu süreçte vücut tüm enerjisini onarıma yönlendirir.
Dinlenme günlerinde:
Dengeli karbonhidrat
Yeterli protein
Sağlıklı yağlar
tüketmek, kasların onarımı ve enerji depolarının dolması için kritik öneme sahiptir.
Dinlenme günü antrenmanları sayesinde:
Daha hızlı toparlanırsınız
Performansınız artar
Sakatlık riskiniz azalır
Uzun vadede daha fit olursunuz
Unutmayın, gelişim dinlenirken olur.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…