Doğru Beslenme kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Ancak hangi yiyeceklerin sağlıklı olduğu konusunda farklı görüşler bulunabilir. Uzmanlar, belirli besin gruplarını güç yiyecekleri olarak tanımlıyor.
Lif, sindirimi düzenler ve kan şekeri ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Günde 20-30 gram lif tüketmek önemlidir. Örnekler:
Orta boy armut: 5,5 gram lif
1 su bardağı barbunya fasulyesi: 15,4 gram lif
Kabuklu fırında patates: 4 gram lif
Antioksidanlar hücre hasarını önler. C vitamini, E vitamini ve beta-karoten açısından zengin meyve, sebze, tam tahıllar ve kuruyemişler önerilir. Örneğin; dolmalık biber, brokoli ve domates.
Kırmızı et yerine balık, tavuk, az yağlı süt ürünleri ve bitkisel proteinler tercih edilmelidir. Mercimek, fasulye, soya ürünleri ve kuruyemişler iyi kaynaklardır.
A, C, D, E vitaminleri ve demir, selenyum, çinko gibi mineraller bağışıklığı destekler. Özellikle fast food tüketenler veya veganlar bu besinlere dikkat etmelidir.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…