Yemek yemek, hayatta kalmamız için gereklidir. Ancak zamanla, yiyecekler sadece bir ihtiyaç olmaktan çıkıp zevk kaynağı haline gelmiştir. Stresli zamanlarda yemek, duygusal olarak rahatlama sağlasa da, bu durum aşırı yeme ve suçluluk döngüsüne yol açabilir. İşte “duygusal açlık”tan bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları.
Bazı insanlar stres altındayken daha az yerken, diğerleri rahatlatıcı yiyeceklere yönelir. Aç olmadığınız halde yemek yediğinizi fark ettiğinizde, bu duruma dikkat edin ve farkındalığınızı artırın.
Gün boyunca ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve nerede olduğunuzu not edin. Bu, yeme alışkanlıklarınızı ve kalıplarınızı takip etmenize yardımcı olur. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanızı sağlar.
Az önce büyük bir öğün yediyseniz ve hala atıştırmalıklara yöneliyorsanız, kendinize aç olup olmadığınızı sorun. Su içmek veya kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi farklı aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
Stresli zamanlarda size pozitif enerji verebilecek aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Araştırmalar, güçlü destek ağlarına sahip kişilerin stresle daha iyi başa çıktığını göstermektedir.
Kalori sayımı veya tartıya bakmak yerine, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın. Yeni yiyecekler deneyin ve önemli hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
Sağlıksız yiyecekleri evinizde bulundurmayın. Alışverişe çıkarken sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir liste yapın ve açken veya stres altındayken alışveriş yapmaktan kaçının.
Duygusal açlıktan kurtulmak için öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Meyve, sebzeler ve kuruyemişler iyi seçeneklerdir. Sevdiğiniz yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını deneyin.
Başarısızlıklarınızdan ders alın ve bu hataların sizi daha fazla strese sokmasına izin vermeyin. Büyük resme odaklanarak, stres yeme döngüsünü nasıl kırabileceğinizi anlayın.
İstediğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını yapın. Örneğin, pizza canınız çekiyorsa, pide ekmeği kullanarak sağlıklı bir pizza hazırlayabilirsiniz.
Yeme isteği duyduğunuzda meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Farkındalık meditasyonu, stres azaltmada ve yeme dürtüsünü kontrol etmede etkili olabilir.
Egzersiz, endorfin salgılayarak sizi sakinleştirir ve rahatlatır. Yoga veya tai chi gibi düşük etkili egzersizler deneyin.
Doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla beslenme alışkanlıklarınızı tartışın. Onlar size terapi ve stresinizi yönetmek için ipuçları verebilirler.
Bilim insanları, beslenme alışkanlıklarının sağlıklı yaşlanma üzerinde büyük etkiye sahip olduğunu açıkladı.
Uzmanlara göre, diş sıkmak sessiz bir tehdit ve diş kaybının dışında uyku kalitesiyle genel sağlığı…
Uzmanlar, "Biraz kirlenmek bağışıklığı güçlendirir" derken, dengeyi kurmanın da önemli olduğunun altını çiziyor.
Çarpıntı çoğu durumda zararsız olsa da, bazı durumlarda ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir ve acil…
Osmanlı’dan günümüze uzanan nefis bir lezzet: Arnavut böreği. Kat kat açılan yufkası, bol iç harcı…
Sürekli yemek yeme isteğini durduramıyor musunuz? Sağlıklı yollarla iştahı kontrol altına almak mümkün. Bilimsel temellere…