Duygusal Sağlık ve Beden Sağlığı

Sağlığı resmettiğimizde aklımıza genellikle fiziksel olan gelir. Ancak, duygusal sağlık da genel esenlikte güçlü bir rol oynar.

Çalışmalar, düzenlenmiş ruh sağlığı ile vücudun fiziksel sağlığı arasında önemli bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Daha bütünsel bir sağlık yaklaşımı, genellikle zihin-beden bağlantısı olarak adlandırılan hem zihninizin hem de vücudunuzun durumunu dikkate alır.

DUYGUSAL SAĞLIK NEDİR?

Duygusal sağlık, ruh sağlığının bir yönüdür. Hem olumlu hem de olumsuz duygularla başa çıkma yeteneğinizi ve bunlara ilişkin farkındalığınızı içerir. Duygusal olarak sağlıklı insanlar, olumsuz duygular için iyi başa çıkma mekanizmalarına sahiptir ve ne zaman bir profesyonele başvurmaları gerektiğini bilirler.

Duygusal iyilik hali, fiziksel sağlıkla bağlantılıdır. Çok fazla stres ve olumsuz duygu yaşayan kişilerde bazen başka sağlık sorunları da ortaya çıkar. Bu sorunlar, doğrudan olumsuz duygulardan değil, bu duyguların düzenlenememesi nedeniyle ortaya çıkan davranışlardan kaynaklanır. Örneğin, bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içmekten veya alkol almaktan hoşlanır. Ancak, bu alışkanlıklar sizi kanser, kalp hastalığı ve diğer hastalıklara karşı daha büyük bir riske sokar.

Bir kişinin ruhsal hastalık veya kötü günler yaşayabileceğini ve yine de iyi bir duygusal sağlığa sahip olabileceğini unutmayın. Ruhsal hastalıkların genellikle kimyasal dengesizlik veya travma gibi daha derin nedenleri vardır. Duygusal sağlık, duygusal düzenleme, farkındalık ve başa çıkma becerileriyle daha çok ilgilidir ve bu stratejiler ruhsal hastalığı olan veya olmayan kişiler tarafından kullanılabilir.

DUYGUSAL SAĞLIĞINIZLA MÜCADELE EDİP ETMEDİĞİNİZİ NASIL ANLARSINIZ?

Duygusal sağlığınızın bakıma ihtiyaç duyduğuna dair bazı uyarı işaretleri şunlardır:

• Kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan soyutlamak
• Normalden daha düşük enerji
• Çok fazla veya çok az uyumak
• Çok fazla veya çok az yemek
• Madde kullanımının artması
• Yarışan düşünceler
• İşyerinde düşük performans
• Her zamankinden daha fazla kişilerarası çatışma
• Sinirlilik, suçluluk, umutsuzluk veya değersizlik duyguları
• Hijyen ve kişisel bakımı ihmal etmek

DUYGUSAL SAĞLIĞINIZ ÜZERİNDE NASIL ÇALIŞIRSINIZ?

Duygusal sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için pek çok yol vardır; bunlar arasında şunlar yer alır:

Dengeli Bir Yaşam Tarzı Yaşamak: İş ve kişisel hayatınız, aktivite ve dinlenme arasında iyi bir denge kurmaya çalışın.

Bağlantıda Kalın: Topluluk önemlidir. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle düzenli olarak zaman geçirin. Sanal bağlantılar iyidir, ancak arada sırada birini şahsen görmek de faydalıdır.

Meditasyon Yapın: Meditasyon, duygusal refahın anahtarı olan düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmenize yardımcı olur.

Kendiniz Hakkında Nasıl Konuştuğunuza Dikkat Edin: Olumsuz iç konuşma, kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. Sözcüklerinizle kendiniz hakkında olumlu bir imaj yaratmaya çalışın.

Hedefler Belirleyin ve Başarılarınızı Kutlayın: Kendinize çabalamak için bir şey verin ve başarılarınızı kutlayarak öz saygınızı geliştirin.

Maddeleri Ölçülü Kullanın: Maddeleri normalden fazla kullanıyorsanız, bunun duygusal bir nedeni olup olmadığını düşünün.

Dayanıklılık İçin Stratejiler Öğrenin: Zor duygulara ve stresli durumlara tepki verme yeteneğinizi geliştirin.

Yeterince Uyuyun: Uyku eksikliği, duyguları işleme yeteneğinizi azaltabilir. Yeterli uyku alın.

Egzersiz Yapın: Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite, genel duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Egzersiz yoğun olmak zorunda değil; yürüyüşe çıkmak bile yardımcı olabilir.

Hayatınızda Anlam Bulun: Bir amaç duygusu, iş dışında da bulunabilir. Bir evcil hayvana bakmak veya gönüllü olmak gibi basit şeyler bile bu duyguyu verebilir.

Yardım İçin Ne Zaman Başvurmanız Gerektiğini Bilin: Olumsuz duygularla tek başınıza başa çıkmak zorunda değilsiniz. Zor duygularla başa çıkmak için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Duygusal sağlığınızı iyileştirmeye çalıştıysanız ancak yine de en iyi halinizde hissetmiyorsanız, birine başvurmalısınız.