Hayatta kalmak için yemek şart, ancak stresli zamanlarda duygularınızı hafifletmek için yemek yediğinizde aşırıya kaçmak kolaydır. Duygusal yeme döngüsünü kırmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için etkili yöntemler burada.
Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin. Duygularınızın yeme alışkanlıklarınıza etkisini anlamak, kontrolü ele almanın ilk adımıdır.
Yediklerinizi, yeme zamanlarınızı ve ortamınızı not alın. Bu alışkanlıklarınızı görmenizi ve değiştirme yolunda ilerlemenizi sağlar.
Aç olmadığınız halde yeme isteği duyuyorsanız, farklı bir aktiviteye yönelin ya da su için.
Aile ve arkadaşlarınızdan destek almak, stresle başa çıkmanızda önemli bir faktördür.
Kalori saymak yerine sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmeye odaklanın. Kendinize esneklik tanıyın.
Evde sağlıksız atıştırmalık bulundurmamak, baştan kendinizi korumanın en etkili yoludur.
Meyve, sebze, kuruyemiş gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edin.
Yanlış seçimler yaptığınızda kendinizi yargılamayın, hatalarınızdan ders çıkarın.
Sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını deneyin.
Stres ve yeme dürtüsünü azaltmak için nefes egzersizleri ve meditasyon yapın.
Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirir ve yeme isteğini azaltır.
Bir uzmanla konuşmak, duygusal yeme alışkanlıklarını kırmak için faydalı olabilir.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…