Duygusal Yemeyi Nasıl Kontrol Altına Alabilirsiniz?

GIDA İLE BAĞLARIMIZIN GÜCÜ

Gıda, hayatta kalmak için temel bir gereksinimdir, ancak zamanla yiyecekler, keyif aldığımız bir unsur haline gelir. Stresli dönemlerde yemek yemek, duygusal rahatlama sağlamak gibi görünebilir. Ancak bu alışkanlık, aşırı yeme ve suçluluk döngüsüne yol açarak sağlıklı beslenme hedeflerimizi engelleyebilir. İşte stresle başa çıkarken duygusal yeme alışkanlıklarınızı nasıl kontrol altına alabileceğiniz hakkında bazı ipuçları.

DUYGUSAL YEMENİN NE OLDUĞUNU ANLAYIN

 

 

Stresli durumlarda bazı insanlar daha az yerken, diğerleri rahatlatıcı yiyeceklerle kendini teselli eder. Yiyeceklerle rahatlama, geçici bir etki sağlar ve bu durumda açlık hissinden ziyade duygusal ihtiyaçlar ön planda olabilir. Ne yediğinizi ve neden yediğinizi bilin ve bu farkındalık, sağlıksız seçimlerin önüne geçmenize yardımcı olabilir.

DUYGUSAL YEMEYİ KONTROL ALTINA ALMAK İÇİN BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN

 

Günlük yiyecek alımınızı yazmak, alışkanlıklarınızı ve yeme kalıplarınızı izlemenin etkili bir yoludur. Öğünler arasında sıkça atıştırıyor musunuz? Bu tür alışkanlıkları fark ederek, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak hedefler belirleyebilirsiniz.

GERÇEKTEN AÇ MISINIZ?

 

Eğer büyük bir öğün yedikten sonra hala atıştırmak istiyorsanız, açlık mı yoksa duygusal bir ihtiyaç mı olduğunu değerlendirin. Su içmeyi deneyin veya bir yürüyüşe çıkın. Bu, susuzluk ya da duygusal bir ihtiyacın etkisini azaltabilir.

DESTEK ALIN

Aile ve arkadaşlar, stresli zamanlarda sizi destekleyebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, güçlü sosyal destek ağlarına sahip kişilerin daha iyi ruh sağlığına sahip olduğunu göstermektedir.

HEDEFLERİNİZE ODAKLANIN

Kalori sayımı ve menü planlama gibi detaylara takılmak yerine, yemeklerinizi keyif alacağınız ve sağlıklı bir şekilde hazırlamaya odaklanın. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek, motivasyonunuzu artırabilir.

KENDİNİZE KARŞI MERHAMETLİ OLUN

Hatalarınızı kabullenin ve bunlardan ders çıkarın. Birkaç yanlış adım, strese neden olabilir ancak büyük resmi görmek ve stres yeme döngüsünü kırmak için odaklanmanız önemlidir.

SAĞLIKLI SEÇİMLER YAPIN

Öğünler arasında acıkırsanız, meyve, az yağlı sebzeler veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Az yağlı alternatifler de sağlıklı bir seçenektir.

YENİ YEMEK TARIFLERİ DENEYİN

Pizza veya taco gibi sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını deneyin. Bu, diyetinizi bozmadan favori tatlarınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.

MEDITASYON YAPIN

Yeme isteği hissettiğinizde, meditasyon yaparak rahatlama tekniklerini uygulayın. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltabilir ve duygusal yeme dürtüsüyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz yapmak, endorfin salgılarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yoga veya tai chi gibi düşük etkili egzersizler de faydalı olabilir.

KONUNUŞUN

Beslenme alışkanlıklarınızı doktorunuz veya bir ruh sağlığı uzmanıyla paylaşmak, sağlıklı seçimler yapmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Terapiler ve profesyonel tavsiyeler, sağlıklı hedeflerinize ulaşmanızda size rehberlik edebilir.