Egzersiz Hakkındaki 6 Yaygın Efsane ve Gerçekler

Fitness zamansızdır. Düzenli fiziksel aktivite, her yaşta hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızda büyük fark yaratır. Doktorunuzun bahsettiği kilo, kolesterol ve tansiyon gibi önemli sağlık göstergelerini iyileştirmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olur. Yaşınız kaç olursa olsun, hareket ettiğinizde kazanırsınız.

Ancak özellikle uzun bir aradan sonra spora dönerken, yaşlanma ve egzersiz hakkındaki bazı yanlış inanışlara kapılmak kolaydır. Gelin, bu yaygın efsaneleri çürüterek spora tekrar başlama motivasyonunuzu ateşleyelim.

1. Efsane: “Çok Yaşlıyım, Artık Başlayamam.”

Gerçek: Hareketsizlik çok daha risklidir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir!

Hareketsiz bireylerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı iki kat daha fazladır, daha sık doktora giderler ve daha fazla ilaç kullanırlar.

• Nasıl Başlamalı? Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran düşük etkili aerobik aktivitelerle yavaşça başlayın.

• Hedefler: Amerikan Kalp Derneği, genel kalp sağlığı için haftada 5 gün 30 dakika aerobik aktivite ve haftada 2 gün kuvvet antrenmanı önermektedir. Günde sadece 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile harika bir başlangıçtır.

• Geri Dönüş: Eskiden keyif aldığınız (tenis, voleybol gibi) aktivitelere geri dönmenin yollarını arayın.

2. Efsane: “Kendime Zarar Vereceğim, Sakatlanacağım.”

Gerçek: Sınırlarınız dahilinde çalışır ve ne yaptığınızı bilirseniz, hayır.

• Önce Doktorunuz: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Size hangi aktiviteleri deneyeceğinizi ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini söyleyebilir.

• Profesyonel Destek: İşe başlarken, doğru formda çalışarak güvende kalmanızı sağlayacak bir fitness profesyoneliyle çalışmak önemlidir.

• Koruyucu Egzersizler: Fiziksel olarak ne kadar formda olursanız, sakatlanma olasılığınız o kadar azalır. Yoga ve tai chi gibi denge egzersizleri düşmeleri önlemeye yardımcı olurken, kendi vücut ağırlığınızla veya hafif ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanları kaslarınızı destekler.

3. Efsane: “Kalbim Bu Tempoya Dayanamaz.”

Gerçek: Düzenli egzersiz, kalbinizi riske atmak yerine onu güçlendirmeye yardımcı olur.

Maraton koşmanıza gerek yok. Tempolu bir yürüyüş kadar basit fiziksel aktiviteler bile:

• Kan dolaşımınızı ve kolesterol seviyenizi iyileştirir.

• Ruh halinizi olumlu yönde etkiler.

4. Efsane: “Bunu Karşılayamam, Çok Pahalı.”

Gerçek: Forma girmek için tek kuruş harcamanıza gerek yok.

• Ücretsiz Seçenekler: İyi destekli spor ayakkabılarınızı giyin ve yürüyüşe/koşuya çıkın. Bahçe işleri yapmak veya evde merdiven inip çıkmak da harika aktivitelerdir.

• Evde Malzemeler: Hava kötüyse, direnç antrenmanı için konserve yiyecekler veya kendi vücut ağırlığınızı (plank, şınav) kullanın.

• İndirim ve Kaynaklar: Bazı spor salonları yaşlılara indirim sunar. Ayrıca bazı sağlık planları fitness programlarını karşılayabilir. Yerel parklardaki ücretsiz ekipmanları veya toplum merkezlerindeki uygun fiyatlı/ücretsiz dersleri kontrol edin.

5. Efsane: “Eskisi Gibi Hareket Edemiyorum.”

Gerçek: Geçmişte yaptıklarınızla kendinizi yargılamayın. Bugün neler yapabileceğinize odaklanın.

Egzersiz yapmak, lisedeki gibi hızlı koşmak anlamına gelmez. Kendi hızınızda ilerleyebilir ve yine de büyük faydalar görebilirsiniz.

• Kanıt: Yale Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde sadece 20 dakika yürüyen yaşlıların, 2 yıl sonra hareket kısıtlılığı yaşama riskinin önemli ölçüde düşük olduğunu gösterdi.

• Bakış Açısı: Fitness’ı, önümüzdeki yıllarda zihinsel ve fiziksel keskinliğinizi koruyacak bir araç olarak benimseyin.

6. Efsane: “Birlikte Egzersiz Yapabileceğim Kimse Yok.”

Gerçek: Birini bulabilirsiniz! Aktif olmaya başladığınızda etrafınızda spor arkadaşları belirecek.

• Sosyal Alanlar: Bir yürüyüş kulübüne veya bahçe kulübüne katılın. Yerel toplum merkezi veya spor salonu programlarını kontrol edin. Sizinle aynı aktivitelerden hoşlanan insanlarla bağlantı kurun.

• İlham Kaynağı Olun: Kendi aktif yaşam tarzınız hakkında konuşmaya başladığınızda, çevrenizdeki insanlara ilham verebilir ve birlikte egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.