El ve parmak egzersizleri, eklem sağlığınızı korumanın yanı sıra ağrıyı hafifletmek ve hareket kabiliyetini artırmak için oldukça etkilidir. Özellikle osteoartrit, karpal tünel sendromu ve el yaralanmaları sonrası rehabilitasyon sürecinde fayda sağlar.
Yumruk yaparak baş parmağınızı içeri alın. 30-60 saniye bekleyip açın. Her iki elinizle 4 kez tekrarlayın. Kasları nazikçe esnetir, ağrıyı hafifletir.
Elinizi düz yüzeye koyun, parmaklarınızı olabildiğince düzleştirin. 30-60 saniye tutun ve bırakın. Günde birkaç tekrar yapın.
Avucunuzu kendinize çevirin, parmak uçlarını avuç içine doğru bükerek pençe şekli oluşturun. Her el için 30-60 saniye tutun.
Yumuşak bir topu avcunuza alın ve sıkın. 10-15 tekrar yapın. Haftada 2-3 gün, seanslar arasında 48 saat ara verin.
Köpük topu baş parmak ve parmak uçlarınız arasında sıkıştırın. 30-60 saniye bekletin, 10-15 tekrar yapın. Başparmak sorununuz varsa uygulamayın.
Elinizi düz bir yüzeye koyun, parmaklarınızı sırayla kaldırıp indirin. Esnekliği artırmak için 8-12 tekrar yeterlidir.
Uzatma: Lastik bantla başparmağı yana doğru açın.
Esneklik: Başparmağı küçük parmağınıza doğru bükün.
Dokunuş: Başparmakla her parmağa dokunarak “O” harfi yapın.
Egzersizlerden önce ellerinizi 5-10 dakika ılık suda bekletmek, kasları gevşetir ve hareketi kolaylaştırır.
Macun veya oyun kiliyle oynayarak el kaslarınızı güçlendirebilir, egzersizi eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…