Enerjik Bir Güne Başlamanın İpuçları… Başarılı kişilerin sıklıkla erken kalktığı ve belirli bir rutine sahip olduğu bilinir. Güne enerjik başlamak için bu alışkanlıkların önemini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu alışkanlıkların zamanla zor olmadığını belirtiyor. İşte güne dinç ve verimli başlamak için öneriler:
Sabah erken kalkmak demek, gün doğumundan sonra uyanmak anlamına gelir. Yeterince dinlenmemiş biri, günü verimsiz ve gergin geçirebilir. Eğer erken kalkmanız gerekiyorsa, yatış saatinizi de ona göre ayarlamalısınız. Vücudunuz kısa sürede biyolojik saatinize uyum sağlar, ancak hafta içi ve hafta sonu uyanma saatlerinizin aynı olması gerekir.
Cep telefonunuzu gece boyunca yatak odasının dışında bırakın. Alarm kullanmanız gerekiyorsa, eski usul bir çalar saat tercih edebilirsiniz. Bu şekilde sosyal medyada gereksiz zaman geçirmemiş ve maillere bakmamış olursunuz. Teknolojiden tamamen uzak kalmak zor olabilir, ancak uyanır uyanmaz en azından 10 dakika uzak kalmak, güne enerjik başlamanızı sağlar.
Sabah yatağınızı toplamak, öz disiplininizi geliştirir ve yeniden uyuma isteğini ortadan kaldırır. Yatağınızı toplamanın gece daha rahat uyumanızı sağladığı gözlemlenmiştir.
Gün ışığı, vücudun gece ve gündüz arasındaki ayrımı yapmasına yardımcı olur. Uyandıktan sonra camları açarak veya dışarı çıkarak taze hava ve gün ışığı almanız, güne dinç başlamanıza yardımcı olur. Eğer gün ağarmadan kalkıyorsanız, ışıkları açmak bile faydalı olabilir.
Sabah yorgun ve halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni gece uyku sırasında kaybedilen sıvı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce içeceğiniz bir bardak su, bu halsizlik ve yorgunluğu hafifletir ve gün boyu sıvı alımını kolaylaştırır.
Sabah hafif ve besleyici bir kahvaltı yapmak, güne aktif ve verimli başlamanızı sağlar. Peynir, sebze ve yumurta ile tam tahıllı bir dilim ekmek, hem enerjinizi artırır hem de gereksiz kalori alımını engeller.
Sabah uyandıktan sonra o gün yapmanız gereken işleri kısa ve öz bir şekilde listelemek, günlük planlamanızı kolaylaştırır. Listeyi 4-5 madde ile sınırlandırmak, stresinizi azaltır ve gününüzü daha verimli geçirebilirsiniz.
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…