Şekerli içecekler, hamur işleri ve şekerlemeler kan şekerinizi hızlı yükseltir, ancak ardından enerjiniz hızla düşer. Karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve protein ise sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Lif ve besin açısından zengin olan yulaf, sindirimi yavaş ve enerjiyi dengeli veren tam tahıllı bir seçenektir. Sabah bir kase yulaf sizi saatlerce tok tutar.
70 kalorilik bir yumurta, 6 gram protein içerir ve sizi uzun süre tok tutar. Ofisteki şekerli atıştırmalıklardan uzak durmak için ideal bir alternatiftir.
Derisiz tavuk, az doymuş yağ içerir ve hafif bir öğle yemeği olarak enerjinizi gün boyu destekler.
B12 vitamini eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Dana karaciğeri zengin B12 ve protein kaynağıdır. Alternatif olarak balık, yumurta ve kümes hayvanları tercih edilebilir.
İstiridyeler düşük yağlı protein ve yüksek çinko içerir, bağışıklığı destekleyerek yorgunluğa karşı korur.
Vejetaryenler için harika bir protein ve magnezyum kaynağıdır. Sindirimi yavaşlatır, enerji üretimini destekler.
Kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Somon, ton balığı ve uskumru da iyi alternatiflerdir.
Alfa-linolenik asit içeren cevizler, lif ve sağlıklı yağlarla açlığı bastırır. Kalori yüksek olsa da kilo aldırmaz.
Kafein odaklanmayı artırır ve uyanıklığı sağlar. Ancak aşırı tüketim sinirlilik ve uyku problemlerine yol açabilir.
Şekerli içeceklerin yerine düşük kalorili çay, enerji seviyenizi dengede tutar ve sıvı alımınızı artırır.
Yaban mersini, böğürtlen ve çilek gibi meyveler tatlı ihtiyacınızı karşılar, şeker çarpması yapmaz ve antioksidan içerir.
Sütlü çikolataya göre daha az şeker içerir, beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirir. Porsiyon kontrolü önemlidir.
Yeterli su içmek yorgunluğu önler, hücreleri besler ve toksinlerden arındırır. Egzersiz öncesi ve sonrası su tüketimi önemlidir.
Karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler egzersiz sırasında enerji sağlar ve kas onarımına destek olur.
Kulaktan dolma bilgilerle denenen ev ilaçları her zaman masum olmayabilir. Uzmanlar, özellikle düzenli ilaç kullanan…
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin depresyona mı yol açtığı yoksa depresyonun mu D vitamini düşüklüğüne neden…
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…