Fitness Rutininize Bağlı Kalmanın 12 Etkili Yolu

Egzersiz yapmaktan vazgeçmek kolaydır. Ancak doğru bir zihinsel yaklaşımla fitness rutininizi yolunda tutabilir ve uzun vadeli başarı sağlayabilirsiniz.

Kural	Açıklama
1. Kendiniz İçin Yapın (İçsel Motivasyon)	Sadece dış görünüş için spor yapanlar (dışsal motivasyon) genellikle bırakır. Egzersizi sevdiğiniz için, kendiniz için yapanlar (içsel motivasyon) kalıcıdır.
2. Bebek Adımları Atın	İlk günden aşırı yüklenmeyin. Ağrı, yaralanma ve cesaret kırıklığını önlemek için yavaş başlayın. Örneğin, ilk hafta sadece çeyrek mil koşun ve kolaylaştıkça zorluğu artırın.
3. Sert Durun ve Pratik Yapın	Mükemmel form hemen gelmez. Her antrenman pratik gerektirir. Kuvvet antrenmanında ısrar edin; çaba gösterdikçe alışacaksınız.
4. Kendi Talim Çavuşunuz Olmayın	Yeni başlayanların yarısı, kendilerine dayattıkları zorlu tempoya dayanamadığı için ilk yıl bırakır. Sınırlarınız dahilinde çalışmak ve yavaşça güçlenmek daha iyidir.
5. Şimdiki Zamanda Yaşayın	Bir antrenmanı kaçırdıysanız veya kaçamak yaptıysanız suçluluk duygusunu geçmişte bırakın. Bugün rutininize geri dönme şansınız var.
6. Gerçekçi Hedefler Belirleyin	Haftada 30 kilo vermek gibi gerçekçi olmayan hedefler koymayın. Haftalık egzersiz sayısını 2’den 3’e çıkarmak gibi ulaşılabilir adımlar hedefleyin.

Rutini Kalıcı Hale Getirme Stratejileri

Egzersizi, hayatınızın otomatikleşen bir parçası haline getirmek için pratik ipuçlarını kullanın:

7. Saate Kimin Patron Olduğunu Gösterin

Sağlık uzmanları haftada en az 150 dakika egzersiz (günde 30 dakika, haftada beş kez) ve haftada en az iki kez ağırlık çalışması önermektedir.

• Zaman Yoksa: Egzersiz seanslarını 10 veya 15 dakikalık kısa patlamalara bölün. Spor salonuna gidemiyorsanız, evde ağırlık bulundurun.

8. Karıştırın ve Çeşitlendirin

İşleri ilginç kılmak ve farklı kas gruplarını çalıştırmak için egzersiz türlerini değiştirin.

• Örnek: Eliptik yerine merdiven tırmanıcıya geçin veya kuvvet antrenmanında makineler ile serbest ağırlıkları karıştırın.

9. Bir Arkadaşınızı Getirin

Bir egzersiz partneri, kanepede kalma isteğine karşı sizi doğru yöne yönlendirir. Araştırmalar, yanınızda bir arkadaşınız olduğunda daha uzun süre ve daha etkili çalıştığınızı gösteriyor.

10. Buna Alışın (Rutin Oluşturma)

Egzersiz, diş fırçalamak veya kahvaltı yapmak gibi bir alışkanlık olmalıdır. Rutininizin bir parçası olduğunda, otomatikleşir ve artık düşünmenize bile gerek kalmaz.

11. Takip Edin ve Kaydedin

İlerlemenizi görmek, motivasyonu artırır. Ne kadar koştuğunuzu, yürüdüğünüzü veya kaç kilo kaldırdığınızı kaydetmek için bir fitness günlüğü tutun veya uygulama kullanın.

12. Kutlayın!

Gerçek değişimler haftalar veya aylar sürer. Bir kilo kaybı, bir kilo kas kazanımı veya sadece bir antrenmanı başarıyla tamamlama gibi her küçük başarı, kendinizi ödüllendirmek için bir nedendir (yeni bir spor kıyafeti veya arkadaşlarınızla sosyalleşme).