Göbek yağını azaltmanın ilk adımı lif alımını artırmaktır. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller, en tehlikeli yağ türü olan iç organ yağlarını kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Unutmayın, “süper besinler” tek başına iç yağları yakmaz. Aynı şekilde mekik çekmek de doğrudan göbek yağınızı eritmez. Bunun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli aktivite en etkili yoldur.
Çok fazla kilonuz varsa, iç organ yağınızın da fazla olma olasılığı yüksektir. Kilo kaybı başladığında, gözle görünmeyen göbek yağları da azalır.
Doymuş yağları (tam yağlı süt ürünleri, kırmızı et, palmiye yağı) sınırlayın. Bunun yerine zeytinyağı, avokado, fındık gibi sağlıklı yağları veya somon, uskumru, ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin balıkları tercih edin.
Saatlerce koşmak yerine, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler (HIIT) göbek yağlarını yakmada daha etkilidir. Kısa sprintler, barfiks setleri ya da interval antrenmanlarla sonuçları hızlandırabilirsiniz.
5 saatten az veya 8 saatten fazla uyumak göbek yağını artırabilir. Günde 6-8 saatlik kaliteli uyku, hem kilo kontrolü hem de metabolizma sağlığı için en ideal süredir.
Liposuction veya şok diyetler çözüm değildir. İç organ yağlarından kurtulmanın tek yolu, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleridir.
Stres, kortizol hormonunu yükselterek göbek yağını artırabilir. Meditasyon, spor, müzik gibi yöntemlerle rahatlamayı öğrenin.
Alkol, gazlı içecekler veya latte gibi içecekler fazla kalori içerir. Su, en sağlıklı ve güvenilir tercihtir.
Sigara içmek yağın göbek bölgesinde depolanmasına yol açar. Ayrıca diyabet, kalp ve akciğer hastalıkları riskini de artırır.
Kıyafet bedenleri yanıltıcı olabilir. Bel ölçünüz kadınlarda 86 cm, erkeklerde 100 cm üzerinde olmamalıdır. Mezura ve tartı, süreci takip etmek için en güvenilir yöntemlerdir.
Araştırmalara göre ağırlık kaldırmak, aerobik egzersizlerden daha etkili olabilir. Kadınlar için de idealdir ve kasların şekillenmesine yardımcı olur.
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…