Göbek ve İç organ yağları, karaciğer, pankreas ve böbrekler gibi hayati organları çevreleyerek sağlık risklerini artırır. Ancak büyük porsiyonlar veya “süper besinler” tüketmek zorunda değilsiniz. İşte bilimsel olarak etkili 12 yöntem:
Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller iç organ yağlarını azaltmak için idealdir. Lif, tokluk hissi sağlayarak fazla kalori alımını önler.
Mucizevi gıdalar veya tek egzersizlerle yağ yakmak mümkün değil. Günlük beslenme ve düzenli fiziksel aktivite uzun vadede daha etkili olur.
Fazla kilo verirken göbek ve iç organ yağları da azalır. Küçük adımlarla başlayın, sürdürülebilir değişiklikler yapın.
Hindistancevizi, palmiye yağı ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağları azaltın. Omega-3 ve bitkisel yağları tercih edin.
Uzun saatler koşmak yerine, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler daha etkili olabilir. Sprintler ve barfiks gibi hareketler yağ yakımını hızlandırır.
Günde 6-8 saat uyumak idealdir. Az veya çok uyumak göbek yağını artırabilir. Yatak odasını serin tutun ve yatmadan önce ekran kullanımını azaltın.
Liposuction ve şok diyetler iç organ yağını azaltmaz. Kalıcı sonuç için yaşam tarzı değişiklikleri şarttır.
Stres, kortizol hormonunu artırarak göbek yağını çoğaltır. Meditasyon, egzersiz ve hobilerle stresi azaltabilirsiniz.
Soda, alkol ve latte gibi içecekler ekstra kalori içerir. Su veya küçük porsiyonlarda içecekleri tercih edin.
Sigara, yağ depolanmasını karında artırır ve diyabet, kalp hastalığı riskini yükseltir. Bırakmak sağlığınız için kritik önemdedir.
Kıyafet bedenleri yanıltıcı olabilir. Kadınlar için bel ≤86 cm, erkekler için ≤100 cm sağlıklı kabul edilir.
Günde 20 dakikalık ağırlık çalışması, aerobik egzersize göre karın yağını daha etkili azaltabilir. Kadınlar da güç antrenmanı yapabilir; kas kütlesi artar ama iri olmaz.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…