Güç antrenmanı ve aerobik egzersiz, vücudu farklı şekillerde etkiler. Ağırlık kaldırma veya direnç bantları kullanma gibi güç antrenmanları kasları güçlendirir ve işlevselliklerini artırır. Koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizler ise kalbi güçlendirir ve oksijen kullanımını geliştirir. Her ikisi de genel sağlık için önemlidir, fakat farklı şekillerde fayda sağlarlar.
Osteoporoz, yaşlandıkça kemiklerin zayıflamasıdır. Güç antrenmanı, kemik oluşturan hücreleri harekete geçirerek bunu önleyebilir. Kalça, omurga ve bilekler güç antrenmanından en çok fayda gören bölgelerdir ve aynı zamanda osteoporozdan en çok etkilenen yerlerdir.
Ağırlık kaldırmak, vücut yağlarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Güç antrenmanı, kalori yakımını artırarak vücut yağlarını azaltır ve kasları sağlıklı tutar. Bu, aerobik egzersizler sırasında yaralanma riskini azaltır.
Yaşlandıkça bacaklardaki güç kaybı düşme ve kırık riskini artırır. Bacak uzatma, bacak kıvırma, bacak presleri ve yürüme gibi egzersizler alt vücudu güçlendirerek dengeyi iyileştirir.
Güç antrenmanı, kasları çalıştırarak daha sağlıklı olmalarını sağlar. Sırt ağrısı gibi sorunları, alt sırt ve karın kaslarını güçlendirerek hafifletebilir. Yaşlandıkça kasları güçlü tutmak, yürüme ve kaldırma gibi günlük aktiviteler için önemlidir.
Güç veya direnç antrenmanı, eklemlerin doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Eklemleri güçlendirmek, şişliği azaltır ve kemik kaybını yavaşlatır. Bu özellikle artrit gibi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için faydalıdır.
Bir araştırma, haftada bir saat ağırlık antrenmanının kalp krizi veya felç riskini %70’e kadar azaltabileceğini göstermiştir. Haftada üç kez 20 dakikalık seanslar bu konuda yeterli olacaktır.
Güç antrenmanı, vücudun glikozu işlemesine yardımcı olarak, metabolizmayı hızlandırarak ve kilo verdirerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Güç antrenmanlarını evde yapmak mümkündür. Örneğin, iki adet 16 onsluk çorba kutusunu kullanarak kollarınızı güçlendirebilirsiniz. Duvara karşı şınav yaparak bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz.
Ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız, yoga yapmayı deneyin. Haftada iki kez, 8 hafta boyunca 90 dakika yoga yapmak kas gücünü artırabilir ve esnekliği geliştirebilir.
Güç antrenmanı ve aerobik egzersizi birleştirmek, uyku kalitesini artırır ve zihinsel sağlığı güçlendirir. Sabit bisiklete binmek, kürek çekmek veya koşu bandında yürümek, güç antrenmanı öncesi iyi bir ısınma olabilir.
Glutensiz Cips Yapımının Keyfini Çıkarın! Glutensiz beslenenler için atıştırmalık bulmak bazen zor olabilir. Ancak endişelenmeyin!…
Çocuklarda ateş, sık karşılaşılan bir durumdur ve genellikle endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, doğru müdahale etmek…
Saçlarınızın canlı ve sağlıklı görünmesini istiyorsunuz ancak saç uçlarınızdaki kırıklar sizi mi üzüyor? SAÇ UÇLARININ…
Limon, mutfaklarımızda sıkça kullandığımız, hem lezzeti hem de vitamin deposu olmasıyla bilinen bir narenciye. Ancak…
Çocuğunuzun evden veya sizden ayrılma konusunda büyük bir kaygı duyması, AYRILIK KAYGISI BOZUKLUĞU (AKB) belirtisi…
Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan soğan kebabı, hem görüntüsü hem de lezzetiyle sofraların yıldızı…