Kilo vermek, almak veya mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızı bilmek önemlidir. Bu ihtiyaç, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyenize göre değişir.
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Erkekler genellikle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve aktif bireyler hareketsiz olanlara göre daha fazla kalori yakar. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar ve daha az kaloriye ihtiyaç duyulur.
Aşağıdaki tablo, yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre tahmini günlük kalori ihtiyacınızı gösterir. Ancak, bu değerlerin bireysel farklılıklar gösterebileceğini unutmayın.
| Cinsiyet | Yaş (Yıl) | Hareketsiz (Kalori) | Orta Derecede Aktif (Kalori) | Aktif (Kalori) |
|---|---|---|---|---|
| Çocuk | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Kadın | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.200 | |
| Erkek | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Kalori ihtiyacınız, vücudunuzun günlük faaliyetler ve temel yaşam fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu enerji miktarına dayanır. Ortalama olarak, kadınların günde 1.600-2.400 kalori, erkeklerin ise 2.000-3.000 kalori alması gerekmektedir. Ancak bu değerler kişisel hedeflerinize göre değişebilir.
Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu şekilde vücudunuz, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanır.
Kilo almak için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekmektedir.
Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını ifade eder. Yetişkin kadınlar günde ortalama 1.400-1.500 kalori, erkekler ise 1.600-1.800 kalori yakar.
Kalori sayımı, günlük yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kaydını tutarak yapılan bir yöntemdir. Ancak, bu yöntem zaman alıcı olabilir ve bazı durumlarda yanlış sonuçlar verebilir.
Kalori ihtiyacınızı daha iyi anlamak ve hedeflerinize ulaşmak için bir doktor veya diyetisyenden yardım almanız faydalı olabilir.
Hem görüntüsüyle hem de lezzetiyle sofraları şenlendiren kürdan kebabı, özellikle davetlerde tercih edilen bir yemektir.…
RÜYADA ZEYTİN GÖRMEK NE ANLAMA GELİR? Rüyalar, insan zihninin gizemli dünyasına açılan bir penceredir. Yüzyıllardır…
Sarayların sofralarını süsleyen, lezzetiyle herkesi kendine hayran bırakan saray muhallebisi, Türk mutfağının en sevilen tatlılarından…
Çocukların fiziksel aktiviteleri yaşamlarının bir parçası haline getirmeleri, sağlıklı bir gelecek için oldukça önemlidir. Ancak,…
Sosyal medyada sıkça karşılaştığımız "arkadaşlarla seyahat felaketleri" hikayeleri, birçok kişiyi bu konuda tereddüt ettirebilir. Ancak,…
Kleptomani, kişinin kontrol edemediği, karşı konulamaz bir şekilde eşya çalma dürtüsüyle karakterize edilen bir psikolojik…