Kilo vermek, almak veya mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızı bilmek önemlidir. Bu ihtiyaç, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyenize göre değişir.
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Erkekler genellikle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve aktif bireyler hareketsiz olanlara göre daha fazla kalori yakar. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar ve daha az kaloriye ihtiyaç duyulur.
Aşağıdaki tablo, yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre tahmini günlük kalori ihtiyacınızı gösterir. Ancak, bu değerlerin bireysel farklılıklar gösterebileceğini unutmayın.
| Cinsiyet | Yaş (Yıl) | Hareketsiz (Kalori) | Orta Derecede Aktif (Kalori) | Aktif (Kalori) |
|---|---|---|---|---|
| Çocuk | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Kadın | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.200 | |
| Erkek | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Kalori ihtiyacınız, vücudunuzun günlük faaliyetler ve temel yaşam fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu enerji miktarına dayanır. Ortalama olarak, kadınların günde 1.600-2.400 kalori, erkeklerin ise 2.000-3.000 kalori alması gerekmektedir. Ancak bu değerler kişisel hedeflerinize göre değişebilir.
Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu şekilde vücudunuz, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanır.
Kilo almak için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekmektedir.
Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını ifade eder. Yetişkin kadınlar günde ortalama 1.400-1.500 kalori, erkekler ise 1.600-1.800 kalori yakar.
Kalori sayımı, günlük yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kaydını tutarak yapılan bir yöntemdir. Ancak, bu yöntem zaman alıcı olabilir ve bazı durumlarda yanlış sonuçlar verebilir.
Kalori ihtiyacınızı daha iyi anlamak ve hedeflerinize ulaşmak için bir doktor veya diyetisyenden yardım almanız faydalı olabilir.
“Hafızayı güçlendirir”, “odaklanmayı artırır” gibi iddialarla satılan beyin takviyeleri özellikle 50 yaş üstünde oldukça popüler.…
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…