Fiziksel olarak aktif olmamak için birçok bahaneniz olabilir. Ancak gerçek şu ki, hareketsizlik ölümcül sonuçlar doğuruyor. Dünya genelinde her yıl yaklaşık 3,2 milyon kişi hareketsizlik nedeniyle hayatını kaybediyor. Özellikle yaşlı bireyler için düzenli egzersiz, daha uzun ve kaliteli yaşamın anahtarıdır.
Her yaşta egzersiz yapılabilir. Günde sadece 5-10 dakika orta tempolu yürüyüş bile büyük fark yaratabilir. Başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorgunluğunuzun sebebi yaş değil, hareketsizliktir. Diyabet, artrit ve kalp hastalığı olan yaşlı bireyler bile egzersizle yaşam kalitesini artırabilir.
Hareket ettikçe kalp krizi ve felç riski düşer. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, bahçe işleri veya bisiklet sürmek yeterlidir.
Yaşla birlikte gelen sertliği yoga, esneme ve denge egzersizleriyle azaltabilirsiniz. Bu sayede hem fiziksel rahatlık artar hem de düşme riski azalır.
Doktorunuzun önerdiği şekilde düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Isınmayı, soğumayı ve bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Yeni araştırmalar, egzersizin hücre yaşlanmasını yavaşlattığını gösteriyor. Kaç yaşında olursanız olun, harekete geçmek için asla geç değildir.
Egzersiz dediğimiz şey; yürüyüş, bahçeyle uğraşmak veya arkadaşlarla hareketli vakit geçirmek olabilir. Sevdiğiniz aktiviteleri tercih edin.
Birlikte egzersiz yapacak bir arkadaş bulmak ya da topluluklara katılmak motivasyonunuzu artırır. İnternet üzerinden gruplar bulabilirsiniz.
Haftada 150 dakika, yani günde ortalama 20-25 dakika ayırmak yeterli. Ailevi sorumluluklar bahaneniz olmasın, sağlığınız öncelikli olmalı.
Egzersiz sadece kalbinizi değil, akciğerlerinizi, kaslarınızı, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Denge egzersizleri düşme riskini azaltır. Yavaş ama düzenli ilerleyerek güvende kalabilirsiniz.
Egzersiz, depresyon ve kaygıyı azaltır, odaklanmayı artırır. Sağlıklı bir bedenin temelinde aktif bir yaşam vardır.
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…
Tam tahıllar; kepek, embriyo ve endosperm olmak üzere üç bölümden oluşur ve öğütme sırasında besin…
Egzersiz; formda kalmak, genel sağlığı desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vazgeçilmezdir. Bu nedenle Hastalık…
Kahvaltıyı atlamak ya da yanlış tercihlerle güne başlamak; yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2…
Okul bahçelerinin vazgeçilmez oyunu ip atlama, bugün en etkili kardiyo egzersizlerinden biri olarak öne çıkıyor.…