Huzursuz Bacak Sendromu (HBS), özellikle akşam saatlerinde bacaklarda yanma, karıncalanma, seğirme gibi hislerle kendini gösterir ve uyumayı zorlaştırabilir. Bu durum, hem uykusuzluğa hem de günlük yaşamda yorgunluğa neden olur. Ancak bazı alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu şikayetleri hafifletmek mümkün. İşte daha rahat bir uyku için uygulayabileceğiniz 15 etkili yöntem:
Gece geç saatlerde değil, sabah erken saatlerde uyumak bazı HBS hastaları için daha kaliteli dinlenme sağlayabilir.
Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, uyku kalitesini artırarak HBS semptomlarını azaltabilir.
Basit esneme hareketleri, özellikle uzun süre oturduktan sonra kasları gevşeterek rahatlamanıza yardımcı olur.
Kafeinli içecekler HBS belirtilerini artırabilir. Kahve, çay, çikolata ve kola tüketimini sınırlandırın.
Yatmadan önce alınan sıcak bir banyo, hem kasları rahatlatır hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.
Isıtıcı ped veya buz torbası kullanarak bacaklarınızdaki huzursuzluğu hafifletebilirsiniz.
Gün içinde düzenli ama aşırıya kaçmayan egzersiz, gece daha kaliteli uyumanıza katkı sağlar.
Kitap okumak, bulmaca çözmek veya video oyunu oynamak gibi zihinsel aktiviteler dikkat dağıtarak HBS semptomlarını hafifletebilir.
Rahatlamayan bacaklar için kısa yürüyüşler veya hafif hareketler yardımcı olabilir. Otururken koridorda yer seçmeye çalışın.
Stres, HBS’yi kötüleştirebilir. Derin nefes alıp vererek hem zihinsel hem fiziksel rahatlama sağlayabilirsiniz.
Yatmadan önce yapılan baldır masajı, kan dolaşımını artırarak semptomları azaltabilir.
Yoga; esneme, nefes ve gevşeme hareketlerini birleştirerek HBS üzerinde olumlu etki yaratabilir.
Yatmadan önce ekran maruziyetini azaltmak, melatonin üretimini destekler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Hem alkol hem de nikotin HBS’yi tetikleyebilir ve uyku kalitesini ciddi anlamda bozabilir.
Düşük demir seviyeleri HBS’yi artırabilir. Ayrıca bazı ilaçlar da semptomları tetikleyebilir; bu nedenle doktorunuza danışın.
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…