İltihaplanmayı Azaltmanın Yolları

VÜCUDUNUZUN ENFEKSİYONLA SAVAŞMASI VE İYİLEŞMEYİ HIZLANDIRMASI İÇİN BİRAZ İLTİHAPLANMAYA İHTİYACI VARDIR

Ancak çok uzun süre çok fazla iltihaplanma bağışıklık sisteminizi sağlıklı organlara ve dokulara saldırmaya itebilir. Bu kalp hastalığına, diyabete, kansere, artrite ve irritabl bağırsak hastalıklarına yol açabilir. Neyse ki alevleri uzak tutmanın yolları vardır.

1. Yeterince Uyuyun

İhtiyacınız olan uykuyu almadığınızda, vücudunuz iltihabı bir kademe daha yukarı çıkarabilir. Hedefiniz her gece 7-9 saat olmalıdır. Hem kaliteyi hem de miktarı hedefleyin. Her gece ve gündüz aynı saatte yatağa girin ve uyanın, yatmadan çok önce ekranlarınızı kaldırın ve serin, karanlık ve sessiz bir odada uyuyun.

2. Yürüyüşe Çıkın

Vücudunuzdaki iltihap önleyici tepkiyi önlemek için köpeğinizle veya bir arkadaşınızla tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz yapmak sadece 20 dakika sürer. Sağlık yönergeleri, haftada 5 gün, günde 30 dakika fiziksel aktivite yapılmasını gerektirir. Şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, 20 dakika başlamak için harika bir yerdir.

3. Baharatları Kullanın

Zerdeçal, biberiye, tarçın, kimyon ve zencefil üzerine yapılan çalışmalar, vücudunuzda iltihaplanmaya yol açan süreçleri yavaşlatabileceğini gösteriyor. Yemeklerinizdeki lezzetleri artırın ve bu baharatlardan bazılarını deneyerek sağlığınıza destek olun.

4. Oruç Tutmayı Deneyin

Araştırmalar, aralıklı orucun sadece bir moda akımından daha fazlası olabileceğini gösteriyor. Her gün yalnızca sabit bir zaman aralığında yemek yemek iltihap önleyici etkilere sahip olabilir. Uzun süreli iltihap, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu yeme planını takip etmenin birçok yolu vardır. Yaygın bir yöntem, her gün yalnızca sabah 10 ile akşam 6 arasında yemek yemeyi içerir.

5. Yeşilliklerinizi Alın

Salata malzemelerini stoklayın. Kara lahana, brokoli, kara lahana ve ıspanak gibi yeşillikler, iltihabı azaltmaya ve hücrelerinizdeki günlük hasarı en aza indirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer bileşiklere sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı, kadınların her hafta en az bir buçuk fincan koyu yeşil sebze yemesini öneriyor. Erkekler iki tane yemelidir.

6. Yogayı Deneyin

Bu kadim Hint uygulaması nefes almaya odaklanır. Ayrıca stresle ilişkili hormon kortizolün seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yoga rutininizin düzenli bir parçası olduğunda, daha az depresif, daha az kaygılı hissedebilir ve yüksek kolesterol ve dengesiz kan şekeri seviyeleri gibi daha az iltihap belirtisi yaşayabilirsiniz.

7. Alkolü Azaltın

Akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmek pek zarar vermez. Ancak çok fazla alkol vücudunuzdaki toksin seviyelerini yükseltebilir. Bu, dokulara ve organlara zarar verebilecek iltihaplanmayı tetikler. Eğer içki içiyorsanız, bunu ölçülü yapın. Bu ne anlama geliyor? CDC’ye göre, kadınlar için günde bir içkiden, erkekler içinse iki içkiden fazla olmamalıdır.

8. Diyetinizi Geliştirin

Rafine karbonhidratlar, kırmızı etler ve kızarmış yiyecekler vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur. Sağlıksız yiyecekleri iltihapla savaşan meyveler, sebzeler, kuruyemişler, fasulyeler ve balıklarla değiştirin. Menünüzü domates, yaban mersini, badem, ceviz, mercimek ve somon gibi yiyecekler etrafında planlayın.

9. Fazla Kilolardan Kurtulun

Kaybedecek birkaç kilonuz varsa, onlardan kurtulmak iltihabı hafifletebilir. Öte yandan, aşırı kilo durumu daha da kötüleştirebilir. Obezite ve aşırı kilonun birçok sağlık sorunu için risk faktörü olmasının sebeplerinden biri de budur. Doktorunuzla sizin için sağlıklı bir kilo aralığına nasıl girebileceğiniz hakkında konuşun.

10. Yeşil Çay İçin

Sabahları bir fincan kahve içme alışkanlığınız varsa, bunun yerine yeşil çayı deneyin. Serbest radikallerle savaşan polifenoller olarak bilinen bileşiklerle doludur. Bu moleküller vücudunuzda iltihaplanmaya neden olabilir. Kahve alışkanlığınızı tamamen bırakmanız gerekmez. Haftada bir fincan kahveyi yeşil olanla değiştirmeyi düşünün.

11. Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin zararlı etkileri uzun bir liste halinde gelir. Yüksek düzeyde iltihaplanma bunlardan biridir. Bırakmaya karar verin ve bunu yapmak için bir gün seçin. Ancak bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Doktorunuz alışkanlığınızı tamamen bırakmanız için bir plan yapabilir.