İyi Kan Akışı ve Sağlık: Neden Önemli?… Vücudunuzda yaklaşık 60.000 mil uzunluğunda kan damarları bulunur. Bu geniş ağ, kalp ve kaslarla birlikte kanı vücudunuzun her noktasına taşır. Kan akışının düzgün olması, hücrelerinizin ihtiyaç duyduğu oksijen ve besin maddelerini alabilmesi için kritiktir.
Yetersiz kan akışı, ellerinizin veya ayaklarınızın soğuk ve uyuşuk hissetmesine, cildinizin kurumasına ve tırnaklarınızın kırılganlaşmasına neden olabilir. Bazı durumlarda, bacaklarda mavi renklenme, saç dökülmesi ve erkeklerde ereksiyon sorunları da görülebilir. Özellikle diyabet gibi kronik hastalıklarda yaraların iyileşme süresi uzar.
Nikotin, damar duvarlarına zarar vererek kanın pıhtılaşmasına yol açar. Sigara ve diğer tütün ürünleri, dolaşım sisteminizi olumsuz etkileyerek kan akışını yavaşlatır. Tütünden vazgeçmek, sağlıklı bir dolaşım için atmanız gereken ilk adımlardan biridir.
Yüksek kan basıncı, arterlerin sertleşmesine (arterioskleroza) neden olur ve kan akışını engelleyebilir. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek, sağlığınız için önemlidir. Genel hedef olarak 80-120 mmHg arasında bir basınç idealdir; ancak yaş ve sağlık durumunuza göre doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.
Vücudunuzun yaklaşık yarısı sudan oluşur. Günlük 8 bardak su içmek, kanın akışını sağlamak ve vücut fonksiyonlarını düzgün çalıştırmak için gereklidir. Özellikle sıcak havalarda veya egzersiz sırasında daha fazla su tüketmek, susuz kalmanızı önler.
Uzun süreli oturma, kan akışını yavaşlatır ve dolaşım sisteminizi olumsuz etkiler. İş yerinde masa başı çalışanlar için ara ara ayağa kalkmak, esneme hareketleri yapmak ve kısa yürüyüşler yapmak, bacak kaslarınızı çalıştırarak kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır.
Yoga ve düşük etkili egzersizler, kan akışını hızlandırmanın ve vücudunuzu esnetmenin en etkili yollarındandır. Özellikle baş aşağı pozisyonlar, alt vücuttaki kanı kalbe ve beyne yönlendirir. Düzenli yoga uygulamaları, dolaşım sisteminizi güçlendirirken, stresin azaltılmasına da yardımcı olur.
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…
Düşük FODMAP diyeti, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve SIBO yaşayan kişilerin sindirim şikâyetlerini azaltmak…