Kalp sağlığı, genel yaşam kalitemiz için hayati öneme sahiptir. Ancak bazen farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kalbimizi ciddi şekilde riske atabilir. İşte kalp sağlığınızı tehdit eden ve dikkat etmeniz gereken 8 yaygın hata:
Egzersiz yapmak harika bir başlangıçtır, ancak günün geri kalanında çoğunlukla oturuyorsanız, bu bir sorundur. Gün boyunca aktif olmanız gerekir. Küçük hareketlenmeler bile önemlidir. Masa başı bir işiniz varsa, kan dolaşımınızı artırmak için her saat başı kısa bir yürüyüş yapın; molalarınızda mutfağa gidip gelmek bile faydalıdır. En sevdiğiniz diziyi arka arkaya mı izliyorsunuz? Kalkın ve dans edin veya reklamlar sırasında şınav çekin.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için çalışmaya başlamak için beklemeyin. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve sayılarınızı bilin; yani kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinizi takip edin. Kalbinize bir iyilik yapmanın ideal zamanı şimdi.
Çoğu insan için, ılımlı alkol tüketimi (kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki kadeh) uygundur. Günlük bir kadehin kalp için bazı faydaları bile olabilir. Ancak bundan fazlası, kandaki belirli yağların seviyelerini ve kan basıncını yükseltebilir. Bu özellikle aynı anda birkaç kadeh içiyorsanız geçerlidir. Bu yüzden günlük limitinize sadık kalın.
Sağlıklı beslenmenin tatsız ve sıkıcı olduğunu düşünebilirsiniz. Yanılıyorsunuz! Akdeniz tarzı bir diyet, zeytinyağı, kuruyemişler, meyve, tam tahıllar, balık, yağsız protein ve hatta kırmızı şarap gibi lezzetli yiyecekler içerir. Bu diyet, “iyi” yağlar, lif ve besinler sayesinde kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, tadı çok güzel olduğu için bu diyete gerçekten bağlı kalmak isteyeceksiniz!
Pop quiz: Kolesterol seviyeniz nedir? Tansiyonunuz nasıl? Hiçbir fikriniz yok mu? Bu riskli bir durumdur. Bilmediğiniz halde değerleriniz çok yüksek olabilir. (Kendinizi gayet iyi hissedebilir ve yüksek kolesterol veya yüksek tansiyonunuz olabilir.) Bu yüzden kendinizi koruyun. 20 yaşından itibaren doktorunuzu düzenli olarak gördüğünüzden ve sayılarınızı kontrol etmek ve takip etmek için bir plan oluşturduğunuzdan emin olun.
Göbek yağı, kalbiniz için özellikle kötüdür. Mezuranızı alın ve belinizin etrafındaki inçleri ölçün. Kadınlar için 35 inçten (yaklaşık 89 cm) veya erkekler için 40 inçten (yaklaşık 102 cm) fazlaysa bu bir uyarı işaretidir. Kilo vermeye mi ihtiyacınız var? Adım adım ilerleyin. Az miktarda kilo vermek bile kalbiniz için iyidir.
Kendinizi kötü hissettiğinizde, egzersiz gibi sizin için iyi olan şeyleri yapmak zorlaşır. Birkaç haftadan uzun süredir kötü hissediyorsanız, doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Konuşma terapisi, egzersiz ve ilaç (gerekirse) ruh halinizi iyileştirebilir, böylece kendinize bakmak için daha fazla enerjiniz olur.
Başkasının sigarası kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Pasif içicilikten kaçınmalısınız. Sigarayı bırakmaya hazır olmayan biriyle çok fazla zaman geçiriyorsanız, en azından evde, işte veya arabanızda olsun, etrafınızda sigara içmemesi konusunda ısrarcı olun. Bu, hem sizin hem de onların sağlığı için iyi olacaktır.
Sindirim sistemi sağlığı, genel bağışıklık ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkilidir. Probiyotikler, prebiyotikler ve doğal…
Kabartma tozu ve kabartma sodası, mutfakta en sık kullanılan iki farklı mayalama maddesidir. Benzer amaçlarla…
Meyve ve sebzelerdeki mor, kırmızı ve mavi tonlar genellikle antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlardan kaynaklanır.…
Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindi dolması, hem lezzeti hem de görkemiyle misafirlerin beğenisini topluyor.…
Gökyüzü bugün duygular, kararlar ve yüzleşmeler konusunda güçlü mesajlar veriyor. Ay’ın konumu iç dünyamızı öne…
Domates, parlak kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir. Likopen, domatesi güneşin zararlı…