Kalp Sağlığınız İçin Bu 7 Kuralı İhmal Etmeyin!

Kalp Sağlığınız İçin Bu 7 Kuralı İhmal Etmeyin!.. Dünyada en fazla ölüme neden olan sağlık sorunları arasında yer alan kalp ve damar hastalıkları, hayat tarzımızdaki değişikliklerle büyük oranda önlenebilir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanan ölümlerin sayısı her geçen yıl artıyor. Türkiye’de de her yıl 160 binden fazla kişi bu hastalıklardan dolayı hayatını kaybediyor. Ancak uzmanlar, alınacak önlemlerle bu ölümlerin büyük bir kısmının önlenebileceğine dikkat çekiyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp sağlığınızı korumanız için dikkat etmeniz gereken noktaları sıraladı.

İDEAL KİLONUZDA KALIN

Fazla kilolar kalp ve damar sağlığınızı doğrudan etkiler. Özellikle iç organlar çevresinde biriken yağlar, kalp krizi riskini artırabilir. Prof. Dr. Sinan Dağdelen, “Göbek çevresindeki yağlanma, insülin direnci, yüksek tansiyon ve damar tıkanıklığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir” diyor. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye özen göstererek ideal kilonuzu korumak büyük önem taşır.

SİGARAYI BIRAKIN

Sigara, kalp damar hastalıkları riskini ciddi ölçüde artıran faktörlerden biridir. Günde birkaç sigara bile bu riski katlayabilir. Prof. Dr. Dağdelen, “Sigara içmek kalp hastalıklarından ölüm riskini 2-3 kat artırır. Bu nedenle sigarayı hemen bırakmak, kalp sağlığınızı korumada atacağınız en önemli adımlardan biridir” diyor.

AŞIRI YEMEK YEMEYİN

Fazla yemek, insülin seviyesini yükselterek obeziteye yol açar. Bu durum kalp sağlığınızı da olumsuz etkiler. Dağdelen, “Aşırı yemek, kan akışını mide ve bağırsaklara yönlendirir, bu da kalbe giden kan miktarını azaltarak kalp krizi riskini artırabilir” diye uyarıyor. Bu yüzden sofradan tam doymadan kalkmaya özen gösterin.

YETERLİ SU TÜKETİN

Günde en az 1.5 litre su tüketmek, kalbinizin daha az eforla çalışmasını sağlar. Yeterli su içmek, kan dolaşımını düzenler ve kalbi aşırı yükten korur. Prof. Dr. Dağdelen, “Su tüketimi, kalp sağlığı için hayati önem taşır. Ancak böbrek rahatsızlığı olan kişiler, doktorlarının önerdiği miktarda su içmelidir” diye belirtiyor.

HER GÜN 30-40 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Düzenli egzersiz kalp sağlığına iyi gelir. Uzmanlar, tempolu yürüyüşün kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 23 oranında azalttığını vurguluyor. Prof. Dr. Dağdelen, “Her gün en az 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin” diyor.

DOĞRU BESLENİN

Kalp sağlığınızı korumak için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Omega yağ asitleri bakımından zengin besinleri tercih edin. Dağdelen, “Balık tüketimi, damar sağlığını korumak için oldukça önemlidir. Ayrıca unlu mamuller, şekerli gıdalar ve aşırı tuz tüketiminden kaçınmalısınız” diyor.

METABOLİK SENDROMU ÖNLEYİN

Son yıllarda metabolik sendrom, kalp ve damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü haline gelmiştir. Diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi durumlar, metabolik sendromun en yaygın bileşenleridir. Prof. Dr. Dağdelen, “Kalp sağlığınızı korumak için düzenli olarak kan şekeri, kolesterol ve tansiyon ölçümlerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin” diye ekliyor.

DÜZENLİ KONTROL YAPTIRIN

Hiçbir şikayetiniz olmasa bile, özellikle aile geçmişinizde kalp hastalığı varsa düzenli kontroller yaptırmayı ihmal etmeyin. Prof. Dr. Dağdelen, “Kalp hastalıkları, genellikle son ana kadar belirti vermeyebilir. Bu yüzden erken teşhis için düzenli tetkiklerin yapılması şarttır” diye uyarıyor.

TAKVİYELERE DİKKAT EDİN

Doktorunuza danışmadan vitamin veya mineral takviyesi kullanmayın. Prof. Dr. Dağdelen, “Bu takviyelerin bazılarının kalp sağlığına zararlı olabileceği unutulmamalıdır. Yapılan araştırmalar, takviyelerin damar sertliğini önlediğini kanıtlamamıştır” diye ekliyor.

İLAÇLARINIZI DÜZENLİ ALIN

Eğer kalp veya tansiyon ilacı kullanıyorsanız, bu ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak almalısınız. Ayrıca ilaçlarınızın doz ayarlamaları için doktorunuzla düzenli olarak görüşmeyi unutmayın.