Kalsiyumu ideal olarak süt, yoğurt, peynir gibi ürünlerin yanı sıra brokoli, kara lahana, sardalya, somon ve güçlendirilmiş gıdalardan alabiliriz. Ancak birçok insan günlük ihtiyacı karşılamakta zorlanıyor. Araştırmalar, üçte birimizin kemik sağlığı için gerekli miktarda kalsiyum takviyeleri almadığını gösteriyor.
Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 miligramdır. Ancak 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için bu miktar 1.200 miligrama çıkar. Takviyeye ihtiyaç duyuyorsanız, doktorunuza danışarak uygun miktarı belirleyin.
Kalsiyum karbonat en yaygın takviyedir ve yemekle alınmalıdır. Kalsiyum sitrat ise yiyeceklerden bağımsız olarak alınabilir. Hangi takviyeyi seçerseniz seçin, bir dozda alacağınız gerçek kalsiyum miktarını etiketlerden kontrol edin.
Günlük ihtiyacın üzerinde kalsiyum almak zararlı olabilir. Fazla kalsiyum, böbrek taşı riskini artırabilir ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bazı çalışmalar, yüksek kalsiyum alımını kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirse de bu bulgular kesin değildir.
Vücudun kalsiyumu kullanabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı, yaşa göre 400-1.000 uluslararası birim arasında değişir. Bu nedenle birçok kalsiyum takviyesi, D vitamini içerir.
Kalsiyum karbonat gaz, şişkinlik ve kabızlığa yol açabilir. Takviyeler, bazı ilaçların etkisini azaltabilir. Antiasitler ve steroidler gibi bazı ilaçlar ise kalsiyum emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, düzenli ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyesi kullanmayın.
Dengeli bir diyetle kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak en sağlıklı yöntemdir. Kalsiyum takviyelerine ihtiyaç duyuyorsanız, doğru seçimi yapmak için uzman görüşü almayı unutmayın!
Zamanınız mı yok? Günlük 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz rutiniyle fit bir vücuda sahip…
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için şifalı bir çorba arıyorsanız, sebzeli tavuk çorbası…
Günlük Burç Yorumları: Güne Güzel Başlayın... Yeni bir gün, yeni enerjiler ve fırsatlar demektir! Gökyüzündeki…
Tarihçi Mitolog Yazar Neslihan Şahin ile Samsun'da düzenlenecek olan Felsefenin Işığında Düşünmeye Davet: Felsefe Atölyesi... …
Modern hayatın temposu, sağlıklı yaşamı sürekli geri plana itiyor. Ancak daha enerjik, mutlu ve dengeli…
Susam tohumlarından elde edilen tahin, geleneksel mutfaklarımızın vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Ancak tahin sadece lezzetiyle değil,…